Social media:
Waluta:
Język:
Chociaż maszyny TYTAX są budowane już od 1998 roku i cały czas udoskonalane, także pod kątem bezpieczeństwa ćwiczących, to żadna instrukcja bezpieczeństwa nie zastąpi zdrowego rozsądku, kiedy używasz maszyny TYTAX. Maszyny TYTAX posiadają wiele unikalnych rozwiązań, które decydują o bezpieczeństwie ćwiczeń, są jednak w zdecydowanej większości zbudowane ze stali. A stal ma taką właściwość, że jest bardzo twarda. I na pewno to nie maszyna poczuje ból, kiedy przez nieuwagę uderzysz głową w jakiś element maszyny. Poczujesz to ty! Dlatego staraj się ćwiczyć na maszynach TYTAX tak, aby nie zrobić sobie krzywdy. Maszyny TYTAX są maszynami multifunkcjonalnymi. Na każdej z maszyn TYTAX, można wykonać nawet kilkaset różnych ćwiczeń. W związku z tym, zanim zaczniesz ćwiczyć na jednej z maszyn TYTAX, to zapoznaj się z instrukcją użytkowania tych maszyn. Zwróć szczególnie uwagę na informacje i ostrzeżenia, dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń na maszynach TYTAX. 1. Przeczytaj przed rozpoczęciem korzystania z maszyny, wszystkie poniższe informacje. Jeśli jesteś kobietą lub mężczyzną i masz więcej niż 35 lat, lub kiedy nie masz jeszcze 35 lat, ale masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne, to skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać zgodę lekarską na udział w ćwiczeniach. Po to, że może istnieć ważny powód, dla którego powinieneś ograniczyć treningi na siłowni lub w ogóle przestać ćwiczyć. 2. Jeśli masz określone warunki zdrowotne, to przedyskutuj swój plan ćwiczeń i aktywności fizycznej ze swoim lekarzem lub trenerem personalnym. 3. Bądź przygotowany do ćwiczenia – wykonuj odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu! 4. Jeżeli jesteś osobą, która wcześniej nie ćwiczyła regularnie, to rozpocznij swój program ćwiczeń powoli, od ćwiczeń o niskiej intensywności. Pamiętaj, że nie powinieneś próbować nadrobić wszystkich lat, kiedy nie ćwiczyłeś, na pierwszych kilku treningach. 5. Kiedy wcześniej regularnie nie ćwiczyłeś, to twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ćwiczeń. Musisz wtedy wiedzieć, że po pierwszym treningu i zawsze, kiedy wykonasz nowe ćwiczenia z aktywacją nowych mięśni, to możesz być sztywny lub obolały. Wtedy powstrzymaj się od ćwiczeń, kiedy ból będzie zbyt duży, aby ćwiczyć. Kiedy ból zacznie ustępować, to możesz kontynuować trening mięśni. 6. Jeżeli kiedykolwiek podczas treningu odczujesz ból spowodowany wysiłkiem fizycznym lub zawroty głowy, to natychmiast wstrzymaj trening i skonsultuj się z twoim lekarzem. 7. Jeżeli to możliwe, to ćwicz codziennie o tej samej porze. Pomaga to stworzyć harmonogram i rutynę ćwiczeń. A wtedy staje się to naturalną częścią twojego tygodnia. 8. Każde ćwiczenie wykonuj według jego przeznaczenia – nie próbuj stosować innych technik ćwiczeń niż opisane w instrukcji video! Chyba, że jesteś doświadczonym zawodnikiem i możesz stosować własne techniki ćwiczeń. Jednak także w tym wypadku stosuj wszystkie zalecenia i ostrzeżenia, dotyczące bezpiecznego ćwiczenia na maszynach TYTAX. 9. Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu i w kontrolowany sposób. 10. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń. 11. Na TYTAX masz możliwość wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności, a nawet trening interwałowy o wysokiej częstotliwości (HIT). Dotyczy to zwłaszcza treningu z dodatkowymi opcjami wyposażenia RM, PRM, PR, PR-B i SKI. Przy wykonywaniu ćwiczeń z dużą intensywnością, musisz kontrolować tętno swojego serca. Młode i wysportowane osoby mogą prowadzić trening z intensywnością od 85 do 90 procent maksymalnego tętna. Osoby starsze mogą prowadzić trening, z intensywnością 50 procent maksymalnego tętna. Jednak zawsze jest to sprawa indywidualna i powinna zostać skonsultowana z lekarzem. 12. Ułóż swój program treningowy na TYTAX tak, aby obciążać te same mięśnie naprzemiennie, nie częściej niż co drugi dzień. 13. Na TYTAX masz ogromny wybór ćwiczeń. Na początku, kiedy zaczynasz dopiero ćwiczyć, nie kieruj się tym, jakie ćwiczenia są popularne dzisiaj, ale wybierz ćwiczenia, które lubisz i które będą łatwe i szybkie w ustawieniu maszyny do ćwiczeń. 14. Dobry program treningowy zawiera elementy aerobowe, wytrzymałościowe i zwiększające elastyczność ciała – w tym szczególnie ćwiczenia rozciągające. Na TYTAX zrobisz każdy z tych typów ćwiczeń. Układając program treningowy, staraj się wybierać więcej ćwiczeń złożonych lub wielostawowych, które wymagają jednoczesnej pracy wielu mięśni. Takie postępowanie będzie korzystne, dla wzmocnienia układu mięśniowego oraz wiązadeł i stawów całego organizmu. To będzie także działanie minimalizujące ryzyko kontuzji mięśniowych. 15. Na TYTAX możesz ćwiczyć przez cały rok, nie tylko wiosną lub latem – jesteś niezależny od pogody. Jednak pomimo tego uwzględniaj temperaturę, jaka panuje w twojej siłowni i ubieraj się do ćwiczeń, stosownie do tej temperatury. 16. Maszyny TYTAX posiadają systemy bezpieczeństwa, które pozwalają na to, abyś mógł ćwiczyć sam. Dobrze jest jednak ćwiczyć z parterem, na przykład z żoną lub dziećmi. Ale wtedy starajcie się intensywność ćwiczeń i obciążenia treningowe, dostosować do indywidualnych możliwości ćwiczących osób. 17. Nigdy nie przewyższaj swoich możliwości, podczas podnoszenia jak na twoje możliwości zbyt dużych obciążeń! Bezpieczniej jest wykonać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem niż mniej powtórzeń, ale z dużym powtórzeniem. 18. Unikaj ćwiczenia, aż do utraty siły lub utraty tchu. Na przykład nie podnoś ciężarów ponad twoje siły lub nie podejmuj treningu kardio do utraty tchu. 19. Przy wykonywaniu ćwiczeń, pamiętaj o przyjmowaniu prawidłowej postawy, w trakcie wykonywania ćwiczenia. 20. Nie noś luźnej i wiszącej odzieży, oraz biżuterii podczas wykonywania ćwiczeń! 21. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, nawet jeśli nie masz ochoty. 22. Kiedy masz pod opieką małe dzieci i ćwiczysz na siłowni, to trzymaj małe dzieci z daleka od maszyny! 23. Kiedy jesteś osobą bardziej zaawansowaną w treningu i ćwiczysz np. z żoną lub z dziećmi, to daj przykład jak ćwiczyć i pomagaj przy ćwiczeniach. 24. Należy dbać o higienę na siłowni, w której ćwiczysz. Jest to możliwe nawet wtedy, kiedy na maszynie TYTAX ćwiczy wiele osób, na przykład w jednostce straży pożarnej, czy na okręcie podwodnym, bo ciągle jest to ograniczona ilość osób. Wtedy, a szczególnie wtedy, kiedy masz swoją domową siłownię, to kiedy dbasz o higienę w siłowni, to zmniejszasz ryzyko zakażenia się na przykład wirusami lub bakteriami, niż gdybyś ćwiczył w komercyjnej siłowni, czy uprawiał inne dyscypliny sportu w publicznych miejscach. W ten sposób zmniejszasz ryzyko zachorowania na wiele groźnych chorób. Jest to więc jeden z najważniejszych powodów, aby mieć swoją domową siłownię. 25. Podstawą bezpieczeństwa przy ćwiczeniach na maszynach TYTAX, jest przestrzeganie zasad na siłowni. Przede wszystkim zawsze utrzymuj porządek na siłowni. Po zakończonym ćwiczeniu i treningu zawsze odstawiaj użyte akcesoria do ćwiczeń na właściwe dla nich miejsce. Zobacz kilka przykładów.
26. Kiedy ustawiasz maszynę do wykonania ćwiczenia, z listy ćwiczeń pokazanych na danym modelu TYTAX, to przy ustawianiu maszyny uważaj, aby np. przy schylaniu i wyprostowaniu tułowia nie uderzyć się na przykład w głowę. Zobacz video.
27. Maszyny TYTAX dają możliwość wykonania ogromnej ilości wartościowych ćwiczeń, ale jednocześnie wymagają poświęcenia nieco czasu, aby zapoznać się, w jaki sposób ustawić maszynę do ćwiczeń. Wiedza ta nie musi być pozyskana od razu dla wszystkich ćwiczeń, ale systematycznie dla ćwiczeń, które chcemy wykonać. Kiedy zaczynasz ćwiczyć na TYTAX, to na pierwszych treningach wykonuj ćwiczenia, które są łatwe w ustawieniu maszyny do wykonania ćwiczenia. W ten sposób będziesz poznawać stopniowo maszynę TYTAX. Pomocne będą w tym filmy Pierwszy trening na TYTAX.
Oraz filmy z serii Poznaj TYTAX w 30 minut – https://bit.ly/34bZmGI, opracowane dla poszczególnych typów maszyn. Takie postępowanie jest ważne, ze względu na bezpieczeństwo użycia maszyn TYTAX. 28. Każde ćwiczenie, które można wykonać na TYTAX, jest pokazane na filmie video. Kiedy ustawiasz maszynę do wykonania ćwiczenia, z listy ćwiczeń pokazanych na danym modelu TYTAX, to najpierw wykonaj próbny ruch tego ćwiczenia i sprawdź, czy podczas wykonywania tego ruchu wszystko przebiega prawidłowo. Wykonaj próbne ćwiczenie z minimalnym obciążeniem. Tą procedurę stosuj przynajmniej przy pierwszym treningu danego ćwiczenia. 29. Duża ilość ćwiczeń, które można wykonać na maszynach TYTAX, oprócz przycisku do otwarcia filmu z prezentacją ćwiczenia, posiada dodatkowy przycisk do otwarcia filmu, z instrukcją przygotowania maszyny do wykonania ćwiczenia. Zawsze korzystaj z tej instrukcji video, jeżeli nie jesteś pewny, że bez tej instrukcji ustawiłeś maszynę do prawidłowego wykonania danego ćwiczenia. 30. Gdybyś nie rozumiał, jak przygotować maszynę do wykonania danego ćwiczenia, pomimo obejrzenia filmu z prezentacją ćwiczenia a nawet po obejrzeniu instrukcji, to nie wykonuj tego ćwiczenia. Poproś wtedy firmę TYTAX o pomoc. 31. Nie wykonuj ćwiczeń na TYTAX, które są dla ciebie trudne do wykonania. Lub na przykład, kiedy podczas próbnego ruchu z małym obciążeniem, odczuwasz ból związany z wykonaniem tego ćwiczenia. Zobacz pozostałe informacje dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń,dla maszyn TYTAX TX lub dla maszyn TYTAX M. Informacje i ostrzeżenia dotyczące przygotowania maszyn TYTAX TX do wykonania ćwiczeń! 32. Przed każdym treningiem sprawdź stan techniczny linek i części ruchomych w maszynie. Uszkodzone lub zniszczone komponenty maszyny powinny być natychmiast wymienione. Tylko oryginalne, dostarczone przez producenta (dystrybutora), części gwarantują poprawną i bezpieczną pracę urządzenia. 33. Elementy do ćwiczeń, które osadzasz w gniazdach maszyny, muszą być albo zabezpieczone zapadką albo zakrętką
34. Pamiętaj, że kiedy ćwiczysz ze sztangą na jednej z maszyn TYTAX TX, to zawsze używaj asekuracje do sztangi. Zobacz, jak prawidłowo założyć asekuracje do sztangi.
35. Podczas zakładania obciążeń na sztangę pamiętaj, aby ciężar był rozłożony równomiernie po obu stronach i zabezpieczony zaciskami.
36. Podczas zakładania obciążeń na smith machine pamiętaj, aby ciężar był rozłożony równomiernie po obu stronach.
37. Ławka do ćwiczeń bardzo lekko przesuwa się na łożyskowanych kołach względem korpusu maszyny. To służy do szybkiego i precyzyjnego ustawienia ławki do wykonania ćwiczenia. Jednak zawsze pamiętaj, że kiedy używasz do ćwiczeń ławki TYTAX, to po ustawieniu ławki do wykonania ćwiczenia, musisz zablokować jej przejazd. Jest to warunek do bezpiecznego wykonania ćwiczenia.
38. Zawsze pamiętaj, że kiedy ćwiczysz na jednej z maszyn TYTAX TX z użyciem obciążenia przenoszonego za pośrednictwem wyciągu linowego, gdzie za jeden koniec ciągnie ćwiczący, a drugi koniec jest zahaczony do łącznika ramion smith machine, to zawsze używaj dodatkowej blokady zahaczenia linki.
39. Kiedy ćwiczysz z użyciem wyciągu górnego lub z użyciem smith machine do ćwiczeń na plecy, to stosuj blokadę tułowia przed unoszeniem. Zastosowanie blokady poprawia komfort i bezpieczeństwo wykonywania ćwiczenia.
40. Przy wielu ćwiczeniach, kiedy ćwiczysz z użyciem uchwytów do wyciskania na smith machine, to najpierw osadź uchwyty do wyciskania w odpowiednie gniazda smith machine, unieś smith machine na odpowiednią wysokość i uchwyty do wyciskania odłóż na hakach. Dopiero wtedy załóż na tuleje z boku odpowiednie obciążenia, z którymi będziesz ćwiczył.
41. Kiedy ćwiczysz z użyciem uchwytów do wyciskania na smith machine, to stosuj technikę użycia tych uchwytów, tak jak widzisz na tym filmie. Tak jak widzisz, to najpierw unieś lekko smith machine do góry i wtedy przekręć rękojeść uchwytów. Zwróć uwagę, że wymaga to na początku odpowiedniego chwytu uchwytu dłonią.
42. Dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń, kiedy ćwiczysz z użyciem uchwytów do wyciskania na przykład w pozycji leżącej, skośnej lub w pozycji ćwiczeń na barki, to musisz te uchwyty osadzać w ramionach smith machine na różnej wysokości. Uchwyty muszą być osadzone w taki sposób, aby w dolnej fazie ruchu rama smith machine nie osiadała na sprężynach a w górnej była pewna możliwość wykonania pełnego zakresu ruchu do góry.
43. Kiedy ćwiczyć z użyciem uchwytów do wyciskania na smith machine, to możesz na każdym etapie ruchu suwnicy, odłożyć te uchwyty na haki.
44. Zobacz, że nawet kiedy byś zasłabł podczas wykonywania ćwiczenia, i uniesiona smith machine spadłaby na sprężyny amortyzujące, to nic by się tobie nie stało, bo te uchwyty do wyciskania nie przechodzą przez tułów ćwiczącego. To jest bardzo ważny element bezpieczeństwa ćwiczeń na TYTAX.
45. Zobacz, że kiedy ćwiczysz przy użyciu łącznika uchwytów do wyciskania, to kiedy byś zasłabł podczas wykonywania ćwiczenia, to łącznik uchwytów do wyciskania, który przechodzi przez tułów ćwiczącego, mógłby cię przydusić. Dlatego w tych ćwiczeniach musisz uważać, aby nie stosować zbyt dużych obciążeń, aby nie zasłabnąć podczas wykonywania ćwiczenia. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz odłożyć uchwyty do wyciskania na haki.
46. Kiedy ćwiczysz z użyciem hantli na maszynie TYTAX, to dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń używaj systemu TYTAX.
47. Kiedy ćwiczysz z użyciem wyciągów linowych dolnych na TYTAX, to dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń używaj systemu zabierania uchwytów do ćwiczeń i odstawiania na hakach. To jest szczególnie ważne, przy ćwiczeniach z dużymi obciążeniami.
48. Ćwicząc na TYTAX musisz posiadać obuwie, które nie będzie się ślizgać po podłodze lub po elementach, na których masz oparte stopy podczas wykonywania ćwiczenia. 49. Nie opuszczaj bez kontroli akcesoriów, z którymi wykonujesz ćwiczenie. Jeżeli masz pytania, które są związane z użytkowaniem maszyn TYTAX, to możesz otrzymać szybką pomoc od firmy TYTAX. Informacje dotyczące tylko maszyn TYTAX M 50. Podstawą bezpieczeństwa przy ćwiczeniach na maszynach TYTAX, jest przestrzeganie zasad na siłowni. Przede wszystkim zawsze utrzymuj porządek na siłowni. Po zakończonym ćwiczeniu i treningu zawsze odstawiaj użyte akcesoria do ćwiczeń na właściwe dla nich miejsce. Zobacz kilka przykładów (pokazać po zakończeniu ćwiczenia z bramą górną, że modlitewnik po ćwiczeniu można odłożyć na stojak.
51. Elementy do ćwiczeń, które osadzasz w gniazdach maszyny, muszą być albo zabezpieczone zapadką albo zakrętką.
52. Podczas zakładania obciążeń na sztangę pamiętaj, aby ciężar był rozłożony równomiernie po obu stronach i zabezpieczony zaciskami.
53. Ławka do ćwiczeń bardzo lekko przesuwa się na łożyskowanych kołach względem korpusu maszyny. To służy do szybkiego i precyzyjnego ustawienia ławki do wykonania ćwiczenia. Jednak zawsze pamiętaj, że kiedy używasz do ćwiczeń ławki TYTAX, to po ustawieniu ławki do wykonania ćwiczenia, musisz zablokować jej przejazd. Jest to warunek do bezpiecznego wykonania ćwiczenia.
54. Kiedy ćwiczysz z użyciem wyciągu górnego lub z użyciem ramion ze ściąganiem obciążenia na plecy, to stosuj blokadę tułowia przed unoszeniem. Zastosowanie blokady poprawia komfort i bezpieczeństwo wykonywania ćwiczenia.
55. Dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń, kiedy ćwiczysz z użyciem uchwytów do wyciskania na przykład w pozycji leżącej, skośnej lub w pozycji ćwiczeń na barki, to musisz te ramiona z osadzonymi w nich uchwytami do ćwiczeń ustawić na zderzakach na różnej wysokości, w zależności od potrzeb wykonywanego ćwiczenia. Zderzaki do oparcia na nich ramion z uchwytami do ćwiczeń muszą być tak ustawione, aby w dolnej fazie ruchu ramiona nie osiadały na zderzakach, a w górnej była pewna możliwość wykonania pełnego zakresu ruchu do góry.
56. Zobacz, że nawet kiedy byś zasłabł podczas wykonywania ćwiczenia a uniesione ramiona z uchwytami do ćwiczeń spadłaby na zderzaki, to nic by się tobie nie stało, bo te uchwyty do wyciskania nie przechodzą przez tułów ćwiczącego. To jest bardzo ważny element bezpieczeństwa ćwiczeń na TYTAX.
57. Kiedy ćwiczysz przy użyciu uchwytów do wyciskania i złączonych ramion, to kiedy byś zasłabł podczas wykonywania ćwiczenia, to łącznik ramion który przechodzi przez tułów ćwiczącego, mógłby cię przydusić lub uderzyć w głowę. Dlatego w tych ćwiczeniach musisz uważać, aby po ustawieniu maszyny do wykonania wybranego ćwiczenia, wykonać próbny ruch ćwiczenia z małym obciążeniem i sprawdzić, czy nie ma zagrożenia uderzenia się np. w głowę podczas wykonywania ćwiczenia.
58. Kiedy ćwiczysz z użyciem hantli na maszynie TYTAX, to dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń używaj systemu TYTAX. 59. Kiedy ćwiczysz z użyciem wyciągów linowych dolnych na TYTAX, to dla optymalnego komfortu i bezpieczeństwa ćwiczeń używaj systemu zabierania uchwytów do ćwiczeń i odstawiania na hakach. To jest szczególnie ważne, przy ćwiczeniach z dużymi obciążeniami. 60. Ćwicząc na TYTAX musisz posiadać obuwie, które nie będzie się ślizgać po podłodze lub po elementach, na których masz oparte stopy podczas wykonywania ćwiczenia. 61. Nie opuszczaj bez kontroli akcesoriów, z którymi wykonujesz ćwiczenie.
Unia Europejska