Social media:
Waluta:
Język:
Ile kroków średnio codziennie wykonuje przeciętny Amerykanin? Badania wykazały, że dorosły Amerykanin wykonuje od 5000 do 7000 kroków codziennie. To jest dużo zwłaszcza wtedy, kiedy twoja praca przez większość dnia jest siedząca i wykonujesz średnio dziennie nie 5000 kroków, ale ledwo 2000 kroków. A siedząc przez większość dnia pracy, jesteś nieaktywny fizycznie, co zwiększa ryzyko dla zdrowia. Na przykład dla układu sercowo-naczyniowego. Ponadto siedząc cały dzień nie jesteś w stanie kontrolować przez cały czas prawidłową postawę ciała przy pracy i deformujesz kręgosłup, co prowadzi w długim okresie do wad postawy i bólów kręgosłupa. W tej sytuacji na nic przydadzą się różnego rodzaju urządzenia mierzące, ile kroków wykonujesz codziennie. Bo chociaż w większości krajów na świecie średnia aktywności fizycznej jest wyższa niż w USA, to nawet wtedy, kiedy mieszkasz w takim kraju jak Szwajcaria, gdzie średnia aktywności fizycznej jest nieco wyższa, to będąc adwokatem, lekarzem, biznesmenem lub wykonując inny zawód, twoja średnia codziennie nie przekracza 3000 kroków.
Ale ile powinniśmy wykonywać kroków średnio dziennie, aby to był wysiłek fizyczny, mający jakiś pozytywny wpływ na nasze zdrowie? Czy 7000 kroków dziennie jest dobre? A może wystarczy 5000 kroków średnio codziennie? Ile kroków powinniśmy wykonywać codziennie, abyśmy byli wystarczająco aktywni? W przestrzeni publicznej funkcjonuje informacja, że powinno to być 10.000 kroków. Jednak cel, aby wykonywać codziennie 10.000 kroków, nie został początkowo określony na podstawie badań ani opinii ekspertów. Zamiast tego zostało to podane jako ładna, okrągła liczba, która pasuje do kampanii reklamowej krokomierza. I byłoby dobrze, gdyby ten wynik 10000 kroków był dobrym wynikiem, aby osiągnąć minimalną ilość aktywności fizycznej zalecanej każdego dnia. Problemem jest jednak to, że do pracy dojeżdżasz samochodem, twoja praca nie wymaga chodzenia, a poza pracą nie masz już czasu i jesteś zbyt zmęczony psychicznie, aby jeszcze wykonywać codziennie kilka tysięcy kroków, aby wykonać minimalną normę 10000 kroków codziennie. Ale nawet gdybyś wykonywał codziennie średnio te 10000 kroków, to i tak jest to niewystarczające, aby dobrze zadbać o swoją kondycję fizyczną, o siłę i masę mięśni, wydolność tlenową, elastyczność swojego ciała. Nie jest wystarczające, bo czy chodzenie 10000 kroków dziennie może wzmocnić mięśnie twoich rąk, mięśnie pleców i brzucha, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie barków, czy może mieć wpływ na elastyczność twojego ciała? Może jest to lepsze niż siedzenie cały dzień w fotelu w pracy, czy leżenie na sofie i oglądanie telewizji po pracy, ale generalnie efekty dla zdrowia, przez chodzenie 10000 kroków codziennie, są nieduże.
Jeżeli jesteś osobą, która ma dużo wolnego czasu, to masz do dyspozycji bardzo dużo różnych aktywności sportowych. To może być gra w tenisa ziemnego, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo, gra w golfa czy też gry zespołowe. Ale kto ma dzisiaj dużo wolnego czasu? Najczęściej od samego rana jesteśmy w niedoczasie i próbujemy dogonić uciekający nam czas. Jednak doganianie uciekającego czasu nie jest związane z wysiłkiem fizycznym, a raczej z wysiłkiem umysłowym i narastającym zmęczeniem fizycznym i psychicznym. Zastanów się więc, czy tak właśnie wygląda twój dzień pracy kilka razy w tygodniu, przez miesiące i lata. A teraz zastanów się, jak wygląda twoje ciało! Czy jesteś silny i wysportowany, czy twoje ciało jest sprężyste? Czy kiedy nawet znajdziesz chwilę czasu, aby zagrać w tenisa czy golfa, to czujesz się komfortowo ze swoim słabym fizycznie ciałem? Może jednak jesteś odważny i zaryzykujesz okazjonalny wysiłek fizyczny w grze zespołowej, gdzie twoje słabe ciało będzie chciało dorównać młodym i silnym zawodnikom z twojej drużyny, lub będziesz chciał powstrzymać zawodników atakującej drużyny. Może nie jesteś jednak aż tak odważny, aby rywalizować bez należytego przygotowania w sportach zespołowych, ale lubisz sporty indywidualne, takie jak na przykład jazda na nartach. Planujesz więc przez długi czas wyprawę na narty, ale nie zdajesz sobie sprawy z tego, że do jazdy na nartach, także są potrzebne silne mięśnie i elastyczne ciało. Ale czy można mieć silne mięśnie i elastyczne ciało, siedząc przez większość dnia przy biurku, lub nawet podążając za modą, robiąc 10000 kroków dziennie? Oczywiście że nie, bo siedzenie niszczy masę mięśniową i siłę mięśni. A chodzenie nie zbuduje ci masy i siły mięśni i nie zapewni sprężystości ciała! Może jednak będziesz miał szczęście i zanim wybierzesz się na narty, lub dasz się namówić na jakąś grę zespołową, to ktoś zapyta się ciebie, czy jesteś przygotowany na tego typu wysiłek fizyczny? Albo może przez przypadek znajdziesz film dokumentalny Zawał cichy zabójca i zobaczysz, jak szybko może zakończyć się ludzkie życie. Mi ten film daje zawsze niesamowitego kopa, aby się nie poddawać i regularnie uczciwie ćwiczyć.
Jeśli jesteś więc adwokatem, lekarzem, biznesmenem lub wykonując inny zawód, będąc codziennie dosłownie przykuty do swojego biurka, to zastanów się, ile jeszcze lat twój organizm może znieść bez uszczerbku na zdrowiu, takiego nic nie robienie? I niech cię nie uspakaja informacja, że jesteś w licznym towarzystwie ludzi, którzy nic nie robią, aby wspierać swoje zdrowie. A teraz wyobraź sobie, ile dobrego dla siebie mógłbyś zrobić, kiedy zacząłbyś dbać o zdrowie! Ale nie idąc za modą 10000 kroków, kupując sobie wymyślny krokomierz, tylko podejmując regularny i efektywny wysiłek fizyczny. Efektywny w tym sensie, że w maksymalnie krótkim czasie, możesz wykonać maksymalnie wydajny trening.
Najlepsze trening to taki, który nie jest jednostajny i przeplata ćwiczenia wytrzymałościowe, które możemy też nazwać ćwiczeniami kardio, z ćwiczeniami siłowymi i fitness, z dużym akcentem na ćwiczenia równowagi, oraz ćwiczenia elastyczności, nazywane też ćwiczeniami rozciągającymi. Inaczej mówiąc najlepszy trening to taki, w którym aktywujesz różne mięśnie i stosujesz różne rodzaje ćwiczeń. A im bardziej zróżnicowany będzie twój trening, tym będzie lepszy! Wielu zapyta się w tym momencie samych siebie, jak znaleźć czas, aby podjąć to nowe wyzwanie, kiedy obecnie kiedy nie ćwiczę, ciągle brakuje mi czasu? To jest faktycznie problem, bo czas dla ludzi szczególnie w krajach wysokorozwiniętych, jest czymś bardzo cennym i za żądne pieniądze nie można go dokupić. Ale wyobraź sobie, że w naszym życiu jest jeszcze coś bardziej cennego – nasze zdrowie a nawet życie, które szybko się może zakończyć, nawet w młodym wieku. Ja też jestem człowiekiem, którego praca przykuła do biurka. Też mógłbym narzekać na brak czasu i mając już ponad 60 lat nic nie robiąc, być może nie byłoby już mnie między żywymi. Ale jestem, bo mam to szczęście, że jestem właścicielem firmy, która produkuje i sprzedaje na całym świecie, multifunkcjonalne maszyny do ćwiczeń TYTAX. Jednak to, że moja firma produkuje urządzenia do dbania o zdrowie, nie daje mi żadnej przewagi nad innymi, w dbaniu o zdrowie. Bo taką samą przewagę może mieć każdy, kto kupi na przykład jedną z maszyn TYTAX i zacznie regularnie ćwiczyć. Ta przewaga opiera się przede wszystkim na wiedzy, jakie znaczenie dla naszego zdrowia, ma systematyczne podejmowanie wysiłku fizycznego - systematyczne wykonywanie ćwiczeń, przynajmniej 150 minut tygodniowo.
Jednak według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie American Heart Association, Circulation, dorośli, którzy co tydzień wykonują od dwóch do czterech razy więcej, niż zalecana ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, mają znacznie zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci. Czyli angażowanie się w długotrwałą aktywność fizyczną o wysokiej intensywności (300 minut/tydzień), lub umiarkowaną intensywność (600 minut/tydzień) jest optymalnym czasem, który powinniśmy poświęcić co tydzień na ćwiczenia. Nie potrzeba więcej! I ogromnym ryzykiem dla zdrowia jest wykonywanie mnie! Utrzymanie dobrego zdrowia, nie jest więc dziełem przypadku i okazjonalnego działania. Wymaga systematycznej pracy i mądrych wyborów, dotyczących stylu życia. A jednym z najważniejszych wyborów, jest regularna aktywność fizyczna, która jest niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia. Może ona znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, raka piersi i okrężnicy, depresji i upadków. Aktywność fizyczna poprawia sen, wytrzymałość, a nawet seks. Nie ma lepszego leku dla utrzymania dobrego zdrowia niż systematyczna aktywność fizyczna! Skoro już wiemy, że ćwiczenia mogą być podstawą naszego zdrowia o ile będziemy je systematycznie wykonywać, to zacznijmy ćwiczyć od dzisiaj!
Wybór miejsca, gdzie moglibyśmy ćwiczyć, kiedy ciągle brakuje nam czasu, jest bardzo ważny. W takiej sytuacji najważniejsze jest to, aby w maksymalnie krótkim czasie, można było wykonać maksymalnie wydajny trening. I tutaj wygrywają dwa rozwiązania. Jedno, to posiadania własnej domowej siłowni, o czym piszę na stronie TYTAX na wyposażenie domowej siłowni lub studio ćwiczeń w miejscu pracy.
Jeżeli jesteś więc na przykład adwokatem lub biznesmenem i spędzasz w pracy długie godziny
siedzenia przed komputerem, to zastanów się nad tym, aby stworzyć w miejscu pracy małą siłownię. Siłownię nie tylko dla siebie, ale i dla innych współpracowników. To się bardzo opłaca, bo aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno pracownikom, jak i pracodawcom. Istnieją już liczne badania, które pokazują pozytywny związek między aktywnością fizyczną, a dobrym zdrowiem psychicznym pracowników. A to przekłada się na to, że pracownicy są bardziej usatysfakcjonowani ze swojej pracy, przez co zwiększa się ich długość życia w dobrym zdrowiu, produktywność oraz koncentracja na wykonywanej pracy. A to działa jak czynnik ochronny, szczególnie przed skutkami siedzącego trybu życia. Posiadanie własnej firmowej siłowni, może być ponadto dużym atutem konkurencyjnym, przy zatrudnianiu nowych pracowników. Jest tak, ponieważ nawet młodzi ludzie coraz bardziej zaczynają zdawać sobie sprawę z tego, że nasza starość zaczyna się dzisiaj i o zdrowie powinniśmy dbać, przez całe nasze życie. To jest najlepsza droga do wyższego standardu życia oraz bardziej dostatniej i bezpiecznej przyszłości. To, że warto wspierać zdrowie przez aktywność fizyczną, a przez to produktywność i dobre samopoczucia pracowników, pokazała sytuacja związana z pandemią. W tym czasie drastycznie została ograniczona przez pandemię, działalność komercyjnych klubów fitness i ludzie przez wiele miesięcy, nie mieli możliwości wykonywania ćwiczeń. A takiej blokady dostępu do ćwiczeń nie byłoby, gdyby mogli ćwiczyć w swojej siłowni w miejscu pracy.
Kiedy jesteś zawodowym żołnierzem lub strażakiem, to możliwość dbania o swoją kondycję fizyczną, masę i siłę mięśni, o wydolność tlenową, ma podstawowe a nawet krytyczne znaczenie. Bo od twojej siły i ogólnej sprawności fizycznej oraz ogólnego stanu zdrowia, zależy twoja zdolność do bezpiecznego wykonywania pracy, w tym szczególnie zdolność do ochrony własnego zdrowia i życia, w różnych podejmowanych akcjach ratowniczych, także do ratowania innych osób. Dlatego siłownia w straży pożarnej czy jednostce wojskowej, to podstawa dobrego wykonywania zawodu, przez strażaków, żołnierzy.
Siła fizyczna i wysoka sprawność fizyczna, to podstawowe kwalifikacje dla tych zawodów. I tutaj raczej nie trzeba namawiać żołnierzy czy strażaków zawodowych do ćwiczeń, o ile mieliby w swojej jednostce dobrze wyposażona siłownię. Nieco inna jest sytuacja w firmach, gdzie wśród pracowników nie było wysokiej kultury dbania o własne zdrowie, o swoją siłę i sprawność fizyczną. Powstanie siłowni w zakładzie pracy, powinno zostać zainicjowane na początku, przez entuzjastów tego typu ćwiczeń. To oni powinni swoim przykładem pokazać innym pracownikom, że warto poświecić minimum pół godziny codziennie przed pracą lub po pracy, na systematyczne ćwiczenia. O ile to możliwe, to bardzo dobrym rozwiązaniem, byłoby danie pracownikom możliwości wykonywania treningów także w czasie godzin pracy, z ewentualnym wydłużeniem o czas treningu dnia pracy.
W niedużych firmach jak np. kancelaria adwokacka, kiedy miejsce do ćwiczeń znajduje się w sąsiednim pomieszczeniu, to trening można rozłożyć na kilka sesji treningowych, trwających tylko po kilka minut. To mogą być krótkie sesje treningu siłowego, treningu fitness, ćwiczeń rozciągających i treningu kardio. Do takiej krótkiej sesji treningowej, nie musisz nawet ubierać stroju sportowego.
Oferowanie holistycznych programów dobrego samopoczucia to świetny początek, jeśli chodzi o dobre samopoczucie w miejscu pracy, ale to nie wystarczy. Oczywiste jest, że pracodawcy muszą proaktywnie stawić czoła wyzwaniom, uniemożliwiającym udział w programach dobrego samopoczucia, aby przełamać bariery dostępu pracowników do regularnej aktywności fizycznej, ale także niechęć pracowników do podejmowania aktywności fizycznej. W przeciwnym razie nie będziemy dalej niż przed pandemią i będziemy bezbronni wobec kolejnych pandemii.
Unia Europejska