W krajach wysokorozwiniętych szkoły mają bezpośredni kontakt z prawie 100% młodych ludzi w wieku od 5 do 18 lat, przez około 6 godzin dziennie, przez 13 krytycznych lat ich rozwoju społecznego, psychicznego, fizycznego i intelektualnego.
Szkoły odgrywają ważną rolę w promowaniu zdrowia i bezpieczeństwa dzieci i młodzieży, pomagając im w ustalaniu wzorców zdrowotnych na całe życie.
Zdrowi uczniowie lepiej się uczą, a z kolei osiągnięcia w nauce przynoszą korzyści zdrowotne przez całe życie. Szkoły są idealnym środowiskiem, do nauczania i zapewniania uczniom możliwości poprawy nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.
Kiedy w szkole zostaną wprowadzone zasady i praktyki zdrowotne, zdrowi uczniowie mogą wyrosnąć na zdrowych i odnoszących sukcesy dorosłych.
Szkoły są też w wyjątkowej sytuacji, aby pomóc uczniom osiągnąć zalecane 60 minut lub więcej dziennie, umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.
Regularna aktywność fizyczna w dzieciństwie i okresie dojrzewania, jest ważna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia przez całe życie, oraz zapobiegania różnym schorzeniom zdrowotnym.
Czy można uczynić młodego człowieka mądrzejszym?
Zdrowy tryb życia i pasja są ważne w życie dzieci i nastolatków, chociaż dla rodziców niekiedy na pierwszym miejscu, będzie edukacja młodego człowieka. Jednak ostatnie badania wykazały, że dzieci w wieku szkolnym które ćwiczą, osiągają lepsze wyniki w nauce. Te badania potwierdzają, że inteligencja może być modyfikowalna, przez aktywność fizyczną w większym niż wcześniej sądzono.
Potwierdziło to min. badanie przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu w Granadzie, we współpracy z psychologami z tego samego uniwersytetu, oraz z krajowymi i międzynarodowymi współpracownikami zewnętrznymi, które wykazało, że dzieci w wieku szkolnym, które wykonują ćwiczenia fizyczne, osiągają lepsze wyniki w nauce.
Dlatego ważną wiadomością dla matek i ojców oraz systemu edukacji jest to, że musimy starać się zapewnić minimum codziennych ćwiczeń fizycznych dla dzieci i nastolatków. Najlepiej 60 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności codziennie, w tym co najmniej trzy dni w tygodniu aktywności fizycznej o wysokiej intensywności. A także czynności stymulujących wzmocnienie mięśni, wiązadeł, stawów i kości, co jest zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
W wielu krajach wysokorozwiniętych a szczególnie w Europie, udało się zwiększyć ilość godzin wychowania fizycznego w szkole, do jednej godziny dziennie. A jak pokazuje już wiele badań, ma to wpływ na funkcje poznawcze i mózg uczniów i przekłada się na wyższą inteligencję, zdolności poznawcze i wyniki w nauce.
Gdzie dzieci i młodzież mogą realizować w szkole aktywność fizyczną
Generalnie, realizują aktywność fizyczną w szkole na boiskach zewnętrznych i w salach sportowych. W wielu krajach z boisk zewnętrznych, można korzystać przez cały rok szkolny. Jednak w wielu krajach położonych na przykład na półkuli północnej, jest to jednak tylko czas do wczesnej jesieni i od późnej wiosny. Przez pozostałą część roku szkolnego, młodzież nie ma odpowiednich warunków do uczestniczenia w ciekawych i wartościowych zajęciach wychowania fizycznego na boiskach zewnętrznych, ponieważ uniemożliwia to zimowa pogoda.
Wprawdzie wiele szkół posiada sale gimnastyczne, ale w okresie zimowym często te sale nie zabezpieczają w pełni potrzeb szkoły, w zakresie wysiłku fizycznego dzieci i młodzieży.
Wybudowanie nowej sali gimnastycznej, to zawsze jest bardzo duża inwestycja finansowa. Często brakuje także miejsca, na wybudowanie obok szkoły nowej sali gimnastycznej.
Dlatego wspaniałym pomysłem jest otwarcie Klubu Fitness w Szkole. W ten sposób można stworzyć korzyści płynących z aktywnego i zdrowego stylu życia, dla większej liczby uczniów w szkole.
Studio Fitness w Szkole Podstawowej w małej miejscowości Lipusz, w Polsce
W tym szkolnym Studiu Fitness może ćwiczyć jednocześnie 12 uczniów.
Od kogo powinna wyjść inicjatywa, aby w szkole powstał szkolny klub fitness
Najbardziej świadomymi potrzeby, takiego studia ćwiczeń fizycznych w szkole, są nauczyciele wychowania fizycznego. To oni powinni być najbardziej skupieni się na sprawności i aktywności fizycznej dzieci i młodzieży, aby pomóc w walce z rosnącym wskaźnikiem otyłości dzieci i młodzieży, szczególnie w krajach wysokorozwiniętych.
I tak się faktycznie dzieje, ponieważ zdecydowana większość nauczycieli wychowania fizycznego, jest niezwykle oddana wykonywaniu swojego zawodu.
Jednym z największych wyzwań w realizacji tego celu jest to, że uczniowie w wielu krajach nie mają zajęć fitness, nawet tylko raz w tygodniu. Często też ogranicza się te zajęcia tylko do miesięcy zimowych, kiedy młodzież nie może ćwiczyć na boiskach zewnętrznych.
W krajach, w których dzieci i młodzież mają zajęcia wychowania fizycznego codziennie, można dosyć łatwo wprowadzić zajęcia fitness i ćwiczenia z ciężarami, do programu zajęć wychowania fizycznego.
Natomiast w szkołach, w których dzieci mają mało godzin wychowania fizycznego w tygodniowym planie lekcyjnym, wprowadzenie zajęć fitness i ćwiczeń z ciężarami jest trudniejsze.
Ale w jednym i drugim przypadku, podstawą takich zajęć jest posiadanie przez szkołę SZKOLNEGO STUDIA FITNESS.
Wtedy zajęcia w takim szkolnym klubie fitness, mogą się odbywać zarówno podczas zajęć wychowania fizycznego, jak i rozwiązaniem mogą być zajęcia fitness przed lub po lekcjach, aby pomóc zwiększyć ilość niezmiernie wartościowych ćwiczeń, w szkolnym klubie fitness.
Założenie klubu fitness w szkole, to wspaniała okazja do zbudowania ducha szkoły, pobudzenia do aktywności fizycznej personelu i uczniów oraz sprawienia, by fitness i aktywność fizyczna stały się zdrowym celem w szkole.
Jest to szczególnie wartościowe w małej miejscowości, gdzie może to być także doskonałą propozycją dla zajęć pozalekcyjnych dla młodzieży, rodziców oraz sportowców.
Szkolne Studio Fitness jest świetnym rozwiązaniem, ponieważ na niedużej powierzchni może ćwiczyć duża ilość dzieci i młodzieży, przy niewielkich kosztach takiej inwestycji.
Szkolne Studio Fitness jest także świetnym rozwiązaniem, ponieważ zapewnia spełnienie kluczowych wytycznych dla dzieci i młodzieży w wieku szkolnym, które koncentrują się na trzech rodzajach aktywności – aerobowej, wzmacniającej mięśnie i kości. Każda z tych aktywności daje ważne korzyści zdrowotne.
W dobrze wyposażonym Szkolnym Studiu Fitness, ten rodzaj aktywności może być realizowany z dużą efektywnością i w bezpieczny sposób, z kontrolowanymi obciążeniami treningowymi.
Korzyści z posiadania Szkolnego Studia Fitness
• Zajęcia w szkolnym studiu fitness są ciekawe i bardzo ważne, w rozwoju fizycznym młodzieży. Zarówno chłopcy jak i dziewczęta lubią ćwiczenia FITNESS.
• Zajęcia wychowania fizycznego prowadzone systematycznie w Szkolnym Studiu Fitness, przygotowują doskonale młodego człowieka do uprawiania wielu dyscyplin sportu, gdyż wzmacniają jego układ mięśniowy, wiązadła i stawy. Ponadto przez specjalistyczny trening, mogą zbudować wysoką wydolność tlenową.
• Wzmacniając układ mięśniowy, stawy i wiązadła młodego człowieka, ćwiczenia FITNESS są doskonałą profilaktyką do walki z wadami postawy u dzieci i młodzieży.
• Ćwiczenia FITNESS i z ciężarami, są doskonałe w walce z nadwagą i utrzymaniem sprawności fizycznej.
• W szkolnym studiu FITNESS można młodzieży zaszczepić zdrowy styl życia, a być może wielu z nich przeniesie to w swoje dorosłe życie.
• Dzieci i młodzież, które ćwiczą w szkolnym studiu FITNESS lub w swojej domowej siłowni, mają zwiększone poczucie własnej wartości, sprawności umysłowej i lepszej socjalizacji w środowisku.
• Udostępniając młodzieży korzystanie ze szkolnego studia FITNESS w godzinach pozalekcyjnych, przedstawiamy jej ofertę miłej i pożytecznej formy spędzenia czasu.
• Ćwiczenia FITNESS i ćwiczenia z obciążeniem, to namawianie młodzieży na zdrowy styl życia bez papierosów, narkotyków i innych używek.
• W studiu FITNESS na niedużej powierzchni, może ćwiczyć duża ilość uczniów.
• Szczególnie w małych miejscowościach, w godzinach wieczornych, szkolne STUDIO FITNESS może być doskonałą i pożyteczną ofertą zajęć sportowych dla mieszkańców – zarówno młodzieży szkolnej jak i osób starszych. Ta sytuacja wzmacnia integrację mieszkańców, a szczególnie rodziców ze szkołą.
• Szkolne STUDIO FITNESS szczególnie w małych miejscowościach, może być jedyną możliwością ćwiczeń fizycznych, dla sportowców miejscowego klubu sportowego.
• Regularna aktywność fizyczna może pomóc dzieciom i młodzieży poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, zbudować mocne kości i mięśnie, kontrolować wagę, zmniejszyć objawy lęku i depresji oraz zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób.
• Nawet krótkotrwałe ćwiczenia fitness i z ciężarami poprawiają wydajność intelektualną. Dzieci z prawidłową wagą ciała na ogół doświadczają skoku wydajności poznawczej w ciągu godziny bezpośrednio po ćwiczeniach. Natomiast krótkotrwałe ćwiczenia przynoszą mniej korzyści poznawczych dzieciom z otyłością, odnoszą one jednak duże korzyści z długoterminowego podejścia do sprawności.
• Silniejsze mięśnie mogą poprawić umiejętności pamięciowe dzieci. W Szkolnym Studiu Fitness Istnieje wiele sposobów, w jakie dzieci mogą czerpać korzyści z ćwiczeń, aby budować zdrowe ciała i umysły.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dzieci i młodzieży, zalecają, aby dzieci i młodzież w wieku od 6 do 18 lat codziennie wykonywały co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
Aerobik: Większość z 60 minut lub więcej dziennie powinna stanowić aerobowa aktywność fizyczna o umiarkowanej lub dużej intensywności i powinna obejmować aktywność fizyczną o dużej intensywności przez co najmniej 3 dni w tygodniu.
Wzmacnianie mięśni: W ramach 60 minut lub więcej codziennej aktywności fizycznej dzieci i młodzież powinny obejmować aktywność fizyczną wzmacniającą mięśnie przez co najmniej 3 dni w tygodniu.
Wzmacnianie kości: W ramach codziennej aktywności fizycznej trwającej co najmniej 60 minut dzieci i młodzież powinny uwzględniać aktywność fizyczną wzmacniającą kości przez co najmniej 3 dni w tygodniu.
Wytyczne te stanowią, że dzieci i młodzież mają zapewnione możliwości i zachęty do udziału w zajęciach fizycznych, które są odpowiednie dla ich wieku, które są przyjemne i oferują różnorodność.
Korzyści z aktywności fizycznej ze szczególnym akcentem na ćwiczenia w Szkolnym Studiu Fitness
Regularna aktywność fizyczna może pomóc dzieciom i młodzieży poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, zbudować mocne kości i mięśnie, kontrolować wagę, zmniejszyć objawy lęku i depresji oraz zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób.
Szczególną formą treningu w Szkolnym Studiu Fitness może być trening siłowy. Trening siłowy (oporowy) może być wykonywany nie tylko przez dorosłych zawodników ale również przez dzieci i młodzież.
W przeszłości, w latach 70 i 80 XX wieku rozpropagowano tezę, według której trening siłowy może powodować uszkodzenie chrząstki wzrostowej u dzieci. Jednak wiele przeprowadzonych do tej pory badań obaliło tego rodzaju stwierdzenia, ponieważ okazało się, że przyczyną problemów było podejmowanie przez młodych ludzi ćwiczeń ze zbyt dużymi obciążeniami. Ponadto ćwiczący młodzi ludzie prawdopodobnie nie posiadali odpowiedniej wiedzy na temat zasad treningu oporowego, lub też ćwiczyli bez odpowiedniego nadzoru specjalistów. Stąd wniosek, że podstawą treningu siłowego dzieci i młodzieży, musi być zawsze profesjonalna opieka nad ćwiczącymi.
Trening siłowy dzieci i młodzieży
Trening siłowy dzieci i młodzieży jest pożądanym rodzajem stymulacji treningowej. Wpływa on nie tylko na podnoszenie potencjału motorycznego, ale także na redukcję urazów. Przede wszystkim przygotowuje młody organizm do wysiłków fizycznych, którym będzie poddawany w trakcie meczu, treningu oraz kolejnych etapów szkolenia.
Czy trening siłowy jest odpowiedni dla dzieci i młodzieży?
Trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci i młodzieży i przy kontrolowaniu aplikowanych obciążeń nie wywołuje uszkodzeń mięśni, więzadeł czy stawów. Urazowość dzieci i młodzieży podczas treningu siłowego, jest związana przede wszystkim z brakiem nadzoru trenera lub jego niekompetencją. Na przykład wtedy, kiedy młody zawodnik ćwicząc sam będzie wykonywać ćwiczenia o zbyt dużym obciążeniu.
U dzieci i młodzieży należy unikać stosowania ćwiczeń izolowanych, które są charakterystyczne w treningu siłowym dorosłych osób i u sportowców wyczynowych.
Dla dzieci i młodzieży lepsze i bezpieczniejsze są ćwiczenia wielostawowe.
Jakimi przesłankami kierować się, przy doborze środków w treningu siłowym dzieci i młodzieży?
Dzieci i młodzież mogą podejmować trening siłowy, ale tylko wtedy, kiedy są w stanie dostosować się do zaleceń trenera, oraz będą słuchały jego poleceń.
Podstawą musi być pełna świadomość celu i techniki wykonywania ćwiczeń. Obecnie uważa się, iż trening siłowy (oczywiście z dostosowanym do wieku ćwiczących obciążeniem), można wprowadzać nawet do treningu 6-ścio latków.
Ponadto:
• trening siły dzieci i młodzieży powinien być składową programu treningowego kształtującego zdolności ruchowe, a nie stanowić samodzielnej jednostki treningowej
• nie należy stosować prób z ciężarem maksymalnym
• nie należy stosować współzawodnictwa w treningu siły
• ćwiczenia wykonywane są w 1-3 seriach po 6-15 powtórzeń
Elementy treningu siłowego dzieci i młodzieży należy wprowadzać stopniowo, wraz z wiekiem dzieci:
wiek do 7 lat - należy zapoznać dzieci z techniką ćwiczeń bez lub z nieznacznym obciążeniem zewnętrznym. Stopniowo przechodzi się od ćwiczeń gimnastycznych do ćwiczeń z partnerem i niedużym obciążeniem, stosując niewielką objętość całkowitą zajęć;
wiek 8-10 lat - stopniowo zwiększa się ilość ćwiczeń, zwracając uwagę na technikę wykonania ćwiczenia. Rośnie objętość treningu i obciążanie w pojedynczym ćwiczeniu, wraz z rozwojem poziomu siły;
wiek 11 -13 lat - okres w którym ćwiczący powinien opanować technikę wszystkich ćwiczeń kształtujących siłę, dalszy wzrost obciążenia, wprowadza się ćwiczenia złożone bez obciążenia a następnie z obciążeniem niewielkim;
wiek 14-15 lat - wprowadzone zostają złożone programy treningu siły, wprowadzone zostają specyficzne dla dyscypliny lub konkurencji sportowej rodzaje ćwiczeń, wzrost objętości;
wiek od 16 lat - wprowadzenie programów treningowych charakterystycznych dla treningu sportowego realizowanego u dorosłych.
Unia Europejska
