Social media:
Waluta:
Język:
Trening siłowy i trening mocy to dwa rodzaje treningu oporowego, które skupiają się na rozwijaniu siły mięśniowej i mocy. Często są jednak mylone lub używane zamiennie. Oto ich znaczenie:
Trening siłowy, znany również jako trening oporowy lub podnoszenie ciężarów, polega na wykonywaniu ćwiczeń, które mają na celu rozwinięcie siły i wytrzymałości mięśniowej. Głównym celem treningu siłowego jest poprawa siły mięśniowej, zwiększenie napięcia mięśniowego oraz wzrost masy mięśniowej, co przekłada się na zdolność do wykonywania większych obciążeń i bardziej intensywnych wysiłków. Ćwiczenia siłowe zwykle polegają na podnoszeniu ciężarów lub korzystaniu z maszyn oporowych, takich jak hantle, sztangi, gumowe taśmy oporowe lub maszyny treningowe. Te ćwiczenia wymagają od mięśni pracy przeciwstawnej sile, którą im narzucamy. Przykłady takich ćwiczeń siłowych to suwnica na nogi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, uginanie ramion czy wykroki. Lub specjalistyczne ćwiczenia na barki lub plecy. Wyobraź sobie, że te wszystkie ćwiczenie i setki innych wykonasz na każdej z maszyn TYTAX. Zobacz te ćwiczenia na modelu TYTAX T1-X.
Trening mocy odnosi się, do zdolności generowania siły mięśniowej w szybkim tempie. Obejmuje ćwiczenia, mające na celu poprawę eksplozywności i szybkości ruchu. Ten rodzaj treningu jest szczególnie istotny w sportach, które wymagają szybkich, dynamicznych ruchów, w celu wytworzenia maksymalnej siły w krótkim czasie, takich jak sprint, skok w dal czy rzut. Ćwiczenia treningu mocy zwykle obejmują ćwiczenia plyometryczne, ruchy typowe dla podnoszenia ciężarów olimpijskich i inne wysoko intensywne ćwiczenia, które wymagają szybkich skurczów mięśniowych. Celem treningu mocy jest rozwinięcie mocy mięśniowej, szybkości i zdolności reaktywnej. Przykłady ćwiczeń treningu mocy to skoki na skrzynię, rzuty piłką lekarską, machanie kettlebellem czy olimpijskie podnoszenie ciężarów.
Większość ludzi zna zalecenie, aby wykonywać 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Jeżeli jednak już coś robią, to jest to najczęściej aktywność aerobowa i pomijają zalecenie wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie, dwa lub trzy razy w tygodniu. Według najnowszych danych Narodowego Centrum Statystyk Zdrowia, tylko 25 proc. dorosłych Amerykanów trenuje siłowo dwa razy w tygodniu. Trening siłowy oferuje korzyści daleko wykraczające poza wzmacnianie bicepsów lub sześciopak mięśni brzucha — korzyści, których po prostu nie możesz uzyskać z ćwiczeń aerobowych, pomimo wielu zalet. Jest to rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej efektywny, aby utrzymać mocne mięśnie i kości, w miarę starzenia się. Silne mięśnie zapewnią Ci dobrą formę, dzięki czemu możesz dłużej cieszyć się ulubionymi zajęciami, takimi jak wędrówki, jazda na nartach lub ogrodnictwo. Silne mięśnie będą ułatwić nadążanie za dziećmi (lub wnukami). Mogą nawet pomóc przy grze w golfa lub tenisa i ułatwiają odchudzanie, lub zachowanie szczupłej sylwetki. A jeśli masz pewne problemy zdrowotne, trening siłowy może również pomóc w tych problemach. Badania pokazują, że trening siłowy może pomóc zapobiegać lub kontrolować stany tak różne, jak zapalenie stawów i cukrzyca typu 2. Podczas gdy trening siłowy jest koncepcją znaną większości ludzi, to trening mocy który buduje siłę i szybkość, mogą być dla ciebie nowością. Często są jednak mylone lub używane zamiennie, ponieważ często się uzupełniają wzajemnie. Ale pomyśl o tym w ten sposób: trening siłowy może pomóc w podniesieniu walizki do kosza nad głową, ale trening mocy może pomóc Ci szybko zareagować, aby złapać torbę, która wypadła z kosza. Kiedy masz jedną z maszyn TYTAX, to na każdej z maszyn możesz wykonać treningi siłowe i treningi mocy, które zapewnią ci wzmocnienie mięśni całego ciała i zdolności generowania siły mięśniowej w szybkim tempie, a także poprawić równowagę. Możesz jednak zacząć treningi siłowe, używając tylko ciężaru własnego ciała lub ćwiczeń z hantlami.
Na każdej z maszyn TYTAX masz do dyspozycji setki ćwiczeń, które pozwalają aktywować każdy mięsień na wiele różnych sposobów, zarówno po kątem treningu siłowego jak i treningu mocy, aby przyspieszyć spalanie kalorii i zmaksymalizować siłę mięśni. Możesz wykonywać także ćwiczenia siłowe i trening mocy, jeżeli jesteś w starszym wieku. Osoby powyżej 65 roku życia mogę trenować nawet wtedy, kiedy mają problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca lub problemy ze stawami lub kośćmi. Bez względu na wiek, procedury treningu siłowego i mocy, pomogą ci wyglądać i czuć się młodszym i cieszyć się lepszym zdrowiem. Natomiast my jako społeczność ludzi na świecie którzy ćwiczą na TYTAX, mamy nadzieję, że będziesz się dobrze bawić podczas ćwiczeń. A więc zaczynaj! Zobacz, że ćwiczenia, to może być ciężka praca, ale także wielka frajda!
Być może ostatnio byłeś u lekarza, otrzymałeś listę zaleceń do poprawy swoje zdrowie – spożywaj mniej soli, schudnij 20 funtów lub 10 kilogramów, regularnie ćwicz. Może nawet twój lekarz wspomniał o treningu siłowym lub treningu mocy, abyś wzmocnił swoje mięśnie, ponieważ ludzie nie poświęcają wystarczająco dużo uwagi swoim mięśniom. Ale tak jak Twoje serce i mózg, tak samo mięśnie odgrywają istotną rolę w twoim życiu. A sposób, w jaki traktujesz je teraz, może mieć duży wpływ na to, jak dobrze będziesz się czuć przez następne lata, a szczególnie w starości. Trenując zawsze pamiętaj, że musisz dbać o wszystkie mięśnie twojego ciała. Na przykład silne mięśnie dłoni mogą pomóc w odkręceniu pokrywkę ze słoika, a inne pomogą przy grze w tenisa lub golfa. Takie jak na przykład te ćwiczenia, na mięśnie ramion i przedramion.
Jeszcze inne ćwiczenia są potrzebne, aby przetańczyć całą noc czy odbyć wędrówkę po górach. Silne mięśnie pomogą wykonywać również tak prozaiczne zadania, jak noszenie zakupów czy dźwiganie walizek. Jednak, kiedy zaniedbujesz swoje mięśnie, to przekonasz się na pewno, że nawet te codzienne czynności, wymagają w miarę starzenia się coraz więcej wysiłku kiedy nie dbasz o swoje mięśnie. Przekonasz się, ponieważ już w połowie Twoich lat 30-tych, zaczynasz tracić masę mięśniową w tempie od 1% do 2% rocznie, a siła spada o 1,5% rocznie. To może nie wyglądać na dużo, ale te małe zmiany sumują się w wieku 40 i 50 lat i przyczyniają się do bólu stawów, zwiększonego ryzyka kontuzji. Zaniedbane przez lata mięśnie, nie są w stanie też pełnić właściwej ochrony kręgosłupa, co przekłada się kontuzje kręgosłupa, czy też przewlekle bóle kręgosłupa. Ludzie wtedy zaczynają wydawać duże środki finansowe na leczenie. Ale czy warto czekać, aż dopadną nas problemy z kręgosłupem wiedząc, że lekarstwo jest na wyciagnięcie ręki. To lekarstwo to wzmocnić w talii swój gorset mięśniowy, a wiele z tych problemów odchodzi. Och, gdyby ludzie byli w stanie zobaczyć i poczuć w młodości chociaż przez jeden dzień, co ich czeka w starszym wieku, kiedy nie będą dbali o swoje mięśnie, to część z nich zaczęłaby od razu regularnie dbać o swoje mięśnie, chociażby tylko o mięśnie talii, tak ważne dla zdrowia naszego kręgosłupa. Dla wielu ludzi istotne jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Zmagają się często z tym problemem od już we wczesnej młodości i stosują cyklicznie diety odchudzające. Takie diety redukują prawie w równym stopniu tkankę mięśniową jak i tkankę tłuszczową, kiedy w tym czasie nie dbasz o mięśnie. A wtedy wpadasz w błędne koło, bo im mniej masy mięśniowej masz, tym mniej kalorii spalasz w ciągu dnia, co pobudza organizm do przybierania na wadze. Pamiętaj więc o tym, że kiedy zaczynasz się odchudzać, to musisz dbać os woje mięśnie, które możesz tracić przy odchudzaniu. Jedna nawet kiedy się nie odchudzasz, to z upływem lat, w wieku 60 i 70 lat, utrata mięśni przyspiesza do 3% rocznie. To sprawia, że trudniej jest wykonywać codzienne czynności, więc ludzie stają się mniej aktywni. W końcu proste czynności, takie jak wchodzenie po schodach, chodzenie czy nawet wstanie z krzesła staje się trudniejsze. Wtedy wpadamy w błędne koło braku siły, aby wstać na przykład z fotela, a siedzenie czy leżenie przyśpiesza proces utraty masy i siły mięśni. Jednak te zmiany, nie są nieuniknioną częścią starzenia się. Trening siły i mocy, to najlepsze narzędzia, które masz, aby znowu wyglądać i czuć się młodo. Ale nie tylko wyglądać, ponieważ duża masa mięśniowa i silne mięśnie, mogą pomóc nawet w utrzymaniu sprawności mózgu. Badanie z 2016 r brytyjskich bliźniaków (w wieku od 43 do 73 lat), opublikowane w czasopiśmie Gerontology odkryło, że spośród 324 par bliźniąt, te z największą siłą mięśni, utrzymywały najlepsze wyniki w testach pamięci i funkcji poznawczych przez 10 lat okres i miały większą objętość mózgu, na skanach mózgu. Zobacz przykład ćwiczeń urozmaiconego treningu siłowego, który możesz wykonać nawet na najmniejszej z maszyn TYTAX – modelu TYTAX S7. Ta maszyna jest świetna do szczególnie do małej domowej siłowni, aby dbać o dobrą kondycję i siłę mięśni do późnej starości. FILM z przeglądem ćwiczeń na TYTAX S7:
Zanim zagłębimy się we wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, warto przeanalizować, czym różni się trening siłowy od treningu mocy i jak te ćwiczenia wpływają na twoje mięśnie. Musisz się także nauczyć, jak działają mięśnie oraz jak starzenie się i brak aktywności fizycznej, przyczyniają się do utraty siły i władzy nad mięśniami, przez lata w postępującej i nieuniknionej jeżeli nie ćwiczysz regularnie sarkopenii.
Unia Europejska