Co robić, aby mieć zdrowe serce

Jak zdrowe jest twoje serce? Jak dobre jest twoje zdrowie kardio-metaboliczne - a w każdym razie co to jest? Czy masz optymalne zdrowie układu krążenia – układu sercowo-naczyniowego? Zawał serca i udar, to dwie formy choroby sercowo-naczyniowej, które są głównymi przyczynami zgonów w USA i w każdym kraju wysokorozwiniętym. Czynniki które zwiększają ryzyko zawału serca i udaru, obejmują rodzinną historię chorób sercowo-naczyniowych, palenie tytoniu, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Także nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru, będąc czynnikiem, który przyczynia się do cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Jednak pomimo powszechnej wiedzy na ten temat w społeczeństwie, mało ludzi podejmuje systematyczne działania, aby zminimalizować czynniki ryzyka rozwoju chorób układu krążenia w przyszłości.

Co to jest zdrowie kardio-metaboliczne

Twój układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, krew i naczynia krwionośne. Serce jest niesamowitą maszyną, która pompuje i wprowadza do krwiobiegu 5 do 6 litrów krwi na minutę. Serce jak każdy inny mięsień, wymaga do pracy dobrze natlenionej krwi i substancji odżywczych. Bije około 100.000 razy dziennie i pompuje krew za pośrednictwem układu krążenia, gdzie łączna długość naczyń krwionośnych przekracza ponad 100.000 km. Krew przechodząc przez płuca, wzbogacana jest tam w tlen i niosąc ze sobą składniki odżywcze, rozprowadzana jest do tkanek naszego organizmu. W drodze powrotnej krew zabiera ze sobą efekty przemiany materii w komórkach, takie jak np. dwutlenek węgla. Choroba serca zaczyna się wtedy, gdy nadmierny poziom cholesterolu, kwasów tłuszczowych i wapnia odkłada się w tętnicach. Jest to proces znany jako miażdżyca. Miażdżyca powoduje np. ograniczenie dostawy tlenu do serca. Ale także wzrost ciśnienia krwi. Konsekwencją procesów miażdżycowych może być np. zawał serca, krytyczne zaburzenie rytmu serca. Zdrowie kardio-metaboliczne, to termin odnoszący się do kombinacji wielu czynników ryzyka. Aby oszacować, ile osób w USA ma optymalny stan kardio-metaboliczny, naukowcy publikujący w Journal of the American College of Cardiology, przeanalizowali wyniki ankiety od ponad 55 000 dorosłych w USA. Ankieta obejmowała zebranie pomiarów poniższych parametrów: - wskaźnik masy ciała i obwód talii w idealnych zakresach - normalny poziom cukru we krwi (bez przyjmowania leków obniżających poziom cukru we krwi) - idealny poziom cholesterolu (bez przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu) - normalne ciśnienie krwi (bez przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi) - brak dowodów na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wcześniejszy zawał serca lub udar. Badanie wykazało, że w 2018 roku tylko 6,8% populacji USA miało optymalne zdrowie kardio-metaboliczne. Czyli mniej niż jedna osoba na 14! Najgorszy co odkryli naukowcy w tym badaniu to to, że optymalne wskaźniki zdrowia kardio-metabolicznego, cały czas spadają. Podczas gdy w 2018 r. 6,8% populacji miało optymalne zdrowie kardio-metaboliczne, to wskaźnik ten wyniósł 7,7% w 2000 r. i 8,4% w 2004 r. Otyłość a nawet już nadwaga i podwyższony poziom cukru we krwi, są największymi winowajcami obniżenia jakości zdrowia kardio-metabolicznego. W latach 2000-2018, odsetek osób o idealnej masie ciała spadł z 34% do 24%, podczas gdy odsetek osób z normalnym poziomem cukru we krwi, spadł z 59% do 37%. Ponadto, występują znaczne dysproporcje zdrowotne w populacji. Na przykład gorszy stan zdrowia kardio-metabolicznego, był częstszy wśród osób rasy innej niż biała, mężczyzn, biednych, gorzej wykształconych lub starszych. Zaobserwowano także bezpośrednie przełożenia, na zdrowie układu sercowo-naczyniowego od czynników społecznych, takich jak miejsce zamieszkania i pracy. Jednak dobre zdrowie kardio-metaboliczne, może być teraz jeszcze rzadsze niż sugeruje to badanie, bo dane te zostały zebrane jeszcze przed pandemią COVID-19. A przecież istnieją dowody na to, że aktywność fizyczna zmniejszyła się w czasie pandemii COVID-19, a niezdrowe nawyki wzrosły.

Co robić, aby poprawić swoje wyniki zdrowia kardio-metabolicznego

Kiedy kolejne badania pokazują, że amerykanie, ale także populacje wielu innych krajów wysokorozwiniętych, zawodzą w zakresie podejmowanych działań prozdrowotnych. Ale kiedy masz wiedzę, jakie jest zdrowie twojego układu sercowo-naczyniowego, to może to być szansa dla ciebie i osobiste wezwanie do działania. Unikanie zawału serca lub udaru, wydaje się warte podjęcia każdej pracy, aby to ryzyko zminimalizować. Pomyśl o swoim własnym zdrowiu kardio-metabolicznym, jako o czymś bardzo cennym dla ciebie! Zastanów się, czy może być lepiej? Na początek sprawdź swoje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol. Zacznij zdobywać wartościową wiedzę, co robić, aby poprawić zdrowie swojego serca i naczyń krwionośnych. Chociaż niewielu z nas robi wystarczająco dużo, aby zapobiec cierpieniu i śmierci spowodowanej atakami serca, udarami i innymi zaburzeniami kardio-metabolicznymi, to nie zrażaj się tym! Nie oglądaj się innych, że większość ludzi nic nie robi, aby chronić się przed zawałem i udarem! Musisz zakasać rękawy i wziąć pod kontrolę swoje zdrowie kardio-metaboliczne.

Choroby układu krążenia, są główną przyczyną śmierci kobiet i mężczyzn

Czynnikami, które mają negatywny wpływ na zdrowie naszego serca i układu krążenia są; palenie tytoniu wysokie ciśnienie krwi wysoki poziom cholesterolu cukrzyca siedzący tryb życia

Są to czynniki, wynikające przede wszystkim ze stylu naszego życia. Szczególnie siedzący tryb życia, jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Dlatego człowieku rusz się, bo już nawet skromne dawki ćwiczeń, mają ogromne znaczenie dla poprawy sprawności sercowo-oddechowej i potencjał, aby przedłużyć twoje życie.

Prawdziwe korzyści nie osiągnie się, ćwicząc sporadycznie i z małą intensywnością

Dlatego, jeśli zależy Ci na wzmocnieniu swojego układu sercowo-naczyniowego, to ćwiczenia fizyczne są idealne dla zdrowia twojego serca, nie mówiąc już o ogólnych korzyściach z ćwiczeń. Zdrowie serca i ćwiczenia są ze sobą połączone, ale aktywność fizyczna może poprawić zdrowie serca tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie i we właściwy sposób. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej, będzie korzystny dla twojego serca. Najkorzystniej będzie, jeżeli będą te ćwiczenia wykonywane regularnie, kilka dni w tygodniu. Co tydzień, przez kolejne miesiące i lata! Jednak, ile ćwiczyć, aby osiągnąć optymalny poziom bezpieczeństwa, dla układu sercowo-naczyniowego? Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) sfinansował raport, w którym zbadano dane ponad 100 000 osób. Wyniki tego badania, zostały opublikowane w czasopiśmie Circulation American Heart Association. Wyniki pokazują, że optymalna ilość ćwiczeń to 150-600 minut tygodniowo. Wśród uczestników było 63% kobiet i 37% mężczyzn, a badani mieli średni wiek 66. Naukowcy z Harvardu odkryli, że optymalna ilość ćwiczeń, wynosi od 150 do 600 minut tygodniowo.

Z tego badania wynika więc, że dorośli, którzy co tydzień wykonują od dwóch do czterech razy więcej ćwiczeń, niż zalecana ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, mają znacznie zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci, z przyczyn leżących po stronie układy sercowo-naczyniowego. Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie American Heart Association, Circulation, ilość ćwiczeń przekraczające ten zalecany poziom, nie zapewniają żadnej dodatkowej ochrony.