Social media:
Waluta:
Język:
Twoje serce może pompować do 20 litrów krwi na minutę (40 litrów dla dobrze wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych), co czterokrotnie zwiększa 5 litrów na minutę, co jest typowe podczas odpoczynku. W trakcie ćwiczeń a szczególnie ćwiczeń o dużej intensywności, miliony naczyń włosowatych otwierają się, aby zasilać w składniki odżywcze włókna mięśniowe. Skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba w odczycie ciśnienia krwi), wzrasta o 20 milimetrów rtęci (mm Hg) lub więcej, w ciągu pierwszych kilku minut ćwiczeń przed wyrównaniem. Odczyt rozkurczowy (druga liczba), pozostaje w dużej mierze niezmieniony. Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń, ciśnienie krwi spada poniżej poziomu sprzed wysiłku, przez dwie do trzech godzin. Z biegiem czasu regularne ćwiczenia, mogą pomóc utrzymać niższe ciśnienie krwi. Twoja skóra i mięśnie otrzymują 80% całkowitego przepływu krwi. Czterokrotnie zwiększa to zwykłe, 20% przepływu krwi w tych obszarach podczas odpoczynku. Twoje tętno może osiągnąć od 130 do 150 uderzeń na minutę (czasami wyższe, szczególnie u młodych, sprawnych osób). To prawie podwaja normę odpoczynku od 70 do 80 uderzeń na minutę, dla większości ludzi. Twoje płuca przepuszczają do 200 litrów powietrza w każdej minucie. Gdy nie ćwiczysz, średnia dla większości ludzi wynosi 12 litrów na minutę.
1. Wzmocni się serce i układ krążenia; 2. Poprawi się krążenie krwi i natlenienie organizmu; 3. Obniży się ciśnienie krwi; 4. Zostanie wzmocniony system naczyniowy. Tlen i krew są rozprowadzane po całym ciele poprzez system naczyń. Podczas ćwiczeń natleniona krew oczyszcza naczynia ze złogów tłuszczowych. Aktywność fizyczna powoduje również zwiększenie liczby oraz rozmiaru naczyń krwionośnych, przez co przepływ krwi staje się łatwiejszy i szybszy.
1. Nastąpi wzrost twojej wydolności fizycznej, przez co można wykonać różne czynności bez przemęczenia i braku oddechu; 2. Poprawi się siła i napięcie mięśni; 3. Sprawniejsze oddychanie – podczas ćwiczeń ciało potrzebuje większej dawki tlenu. Płuca pracują wtedy ciężej, aby sprostać dodatkowemu zapotrzebowaniu na tlen. W wyniku tego oddychanie jest łatwiejsze w trakcie ćwiczeń i podczas odpoczynku; 4. Zwiększy się siła i wytrzymałość mięśni – mięśnie są narzędziem naszego ciała, które wykorzystujemy do codziennych prac. Ich siła jest potrzebna do wykonywania niektórych czynności, natomiast wytrzymałość pozwala wykonywać daną pracę przez dłuższy okres czasu. Ćwiczenia fizyczne utrzymują mięśnie w dobrej kondycji; 5. Zwiększy się gęstość kości – mięśnie są przyczepione do kości. Podczas wykonywania ćwiczeń ruszamy mięśniami, które masują kości. W rezultacie wzrasta i wzmacnia się kościec, a kości pozostają gęste, niełamliwe i zdrowe; 6. Zwiększy się elastyczność stawów – ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na stawy, ponieważ zwiększają ich ruchliwość oraz zakres ruchów; 7. Zmniejszy się ryzyko rozwoju choroby długoterminowej; 8. Wydłuży się czas życia oraz poprawi jakość życia w późniejszych latach; 9. Poprawia się nasza sylwetka i wygląd mięśni; 10. Zmniejszy się zawartość tłuszczu oraz poprawi się wygląd skóry, ponieważ do tkanek dostarczana jest większa ilość tlenu; 11. Zmniejszyć się stres, napięcie, niepokój i depresja; 12. Zwiększy się akceptacja własnego ciała i poczucie własnej wartości; 13. Poprawi się sen.
Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Najważniejsza jest systematyczność ćwiczeń, a wpływ na nią ma na pewno dostęp do ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie własnej domowej siłowni, bo ona gwarantuje dostęp do ćwiczeń niezależnie od pogody i nie trzeba tracić czasu na dojazd do studia FITNESS. Atlas TYTAX S7, to doskonałe rozwiązanie, aby realizować w sposób systematyczny urozmaicone ćwiczenia, w swojej małej domowej siłowni.
Każdy trening powinien zawierać rozgrzewkę, oraz fazy ćwiczeń i schłodzenia organizmu.
Każdą sesję ćwiczeń należy rozpoczynać od rozgrzewki. Rozgrzewka pomaga organizmowi dopasować się powoli do ćwiczeń. Rozgrzewka zmniejsza nacisk na serce i mięśnie, powoli zwiększa twój oddech, krążenie (serca) i temperaturę ciała. Pomaga także poprawić elastyczność i zmniejszyć bolesność mięśni.
Po dobrze wykonanej rozgrzewce, można przystąpić do wykonywania sesji ćwiczeń. Należy pamiętać, aby kontrolować tętno serca i nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń.
Jest to ostatnia faza sesji ćwiczeń. Pozwala ona stopniowo doprowadzić tętno i ciśnienie krwi aż powróci ono do wartości bliskiej odpoczynku. W tej fazie nie należy jednak usiąść, ale zmniejszyć np. intensywność ćwiczeń.
Oto kilka wskazówek szczególnie dla osób z chorobą serca: Należy stopniowo zwiększać poziom aktywności fizycznej, zwłaszcza jeżeli dotychczas ćwiczenia nie były wykonywane regularnie. Po zjedzeniu posiłku należy odczekać przynajmniej 90 minut i wtedy dopiero rozpocząć ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia w stałym tempie. Kontroluj puls. Pamiętaj, aby uzupełniać płyny w trakcie ćwiczeń, zanim poczujesz pragnienie. Pamiętaj, aby nie wykonywać ćwiczeń na powietrzu lub w pomieszczeniu, kiedy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno. Nie należy brać po treningu zbyt gorącego lub zimnego prysznica lub kąpieli. To może obciążyć twoje serce. Mając problemy z sercem unikaj ćwiczeń w terenie górzystym, a jeżeli już chcesz to robić, to spowalniaj spacer czy bieg pod górę. Jeżeli masz przerwę w ćwiczeniach, to powrót do regularnych ćwiczeń powinien być przy zmniejszonych obciążeniach. Nie podejmuj ćwiczeń z objawami choroby np. przeziębienia. Jeżeli masz ból w klatce piersiowej, duszności, nieregularne bicie serca lub kołatanie serca, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeżeli masz zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia.
Unia Europejska