>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Ale jakie konkretnie korzyści dają regularnie wykonywane ćwiczenia? Czym są ćwiczenia fizyczne? Ćwiczenia fizyczne to każda aktywność, która poprawia lub utrzymuje wysoką sprawność i dobry stan zdrowia. Wykonuje się je z różnych powodów. Trudno ocenić, czy większość osób ćwiczy, aby lepiej wyglądać poprzez wzmocnienie i modelowanie mięśni, czy też dla doskonalenia umiejętności sportowych. Najczęściej są to ludzie młodzi i w średnim wieku.
Na pewno jednak istnieje duży odsetek ludzi, którzy traktują regularne ćwiczenia fizyczne jako profilaktykę zdrowia, sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie „chorobom zamożności” takim jak choroby serca, układu krążenia czy cukrzyca. To są w większości ludzie starsi i w podeszłym wieku.
Doceniając rolę ćwiczeń, WHO rekomenduje przynajmniej 150 minut wysiłku fizycznego o umiarkowanym nasileniu bądź 75 minut intensywnego wysiłku fizycznego tygodniowo. Przy tak regularnym treningu przez 6 miesięcy, niesamowite jest to, że kod genetyczny mitochondriów osoby w wieku 70 lat może wyglądać wtedy jak kod genetyczny 25-latków.
Problemem jednak jest to, że przy obiektywnym pomiarze około 95% z nas może zostać uznanych za „nieaktywnych”, ponieważ nie wykonuje zalecanych 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jednocześnie analiza ponad 100 000 uczestników w ciągu 30-letniego okresu obserwacji wykazała, że dorośli, którzy wykonują od dwóch do czterech razy więcej niż obecnie zalecana ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, mają znacznie zmniejszone ryzyko zgonu, zgodnie z opublikowanymi nowymi badaniami w czasopiśmie "Circulation" Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Według tego badania powinno to być 150 minut aktywności fizycznej o wysokiej intensywności lub nawet do 600 minut aktywności o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jednak wtedy być może tylko 1% populacji spełniałby konieczne zapotrzebowanie na aktywność fizyczną, której efektem może być znaczne ograniczenie ryzyka zgonu na skutek wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a także wielu innych chorób.
Dlaczego, pomimo rozwijającej się, wartej wiele miliardów dolarów branży fitness, pomimo wzrostu sprzedaży bieżni, ciężarków i innego domowego sprzętu do ćwiczeń, pomimo publicznych kampanii edukacyjnych, takich jak Let's Move, osiemdziesiąt procent Amerykanów - czterech na pięciu z nas - nie otrzymuje zalecanej ilości treningu sercowo-naczyniowego i siłowego?
Dlaczego, jeżeli 41 milionów Amerykanów kupuje karnety do siłowni, to mniej niż połowa z nich faktycznie trenuje regularnie? Skoro korzyści z ćwiczeń są tak oczywiste, to dlaczego większość ludzi czeka bezczynnie na pierwszy zawał serca, poważne problemy z kręgosłupem wynikające z nadwagi czy rozwinięcie podstępnej choroby, jaką jest cukrzyca?
Niestety jest także tak, że kiedy nie robimy nic dla poprawy kondycji fizycznej jako ludzie młodzi i w średnim wieku, to bardzo trudno jest rozpocząć ćwiczenia w wieku starszym. Około pięćdziesiątki nasza kondycja zależy w 70% od stylu życia, a w 30% – od genów. A wraz z wiekiem ta zależność naszego zdrowia od stylu życia jeszcze się zwiększa.
Dla tych ludzi mam magiczną pigułkę, która pozwoliłaby im jeść więcej, łagodzić stres i zwiększać siłę mózgu! To są regularne ćwiczenia fizyczne!
Ta magiczna pigułka jest także dla tych, którzy czują się jeszcze młodzi, bo mają ledwo skończone 40 lat. Ale dla nich to jest ostatni moment, aby podjąć aktywność fizyczną w celach profilaktycznych i w leczeniu chorób cywilizacyjnych!
A dla tych, którzy myślą, że ich to jeszcze nie dotyczy i mogą dalej pracować przykuci do biurka w pracy i fotela po pracy, mam do obejrzenia świetny film, który zerwie ich kajdany zapracowania w pracy i lenistwa po pracy. Ten film ma tytuł „Zawał, cichy zabójca”. Nie trzeba oglądać całego filmu, wystarczy zobaczyć fragment od 3:20 do 6:20.
Po obejrzeniu tego filmu lub tylko wskazanego fragmentu, mam nadzieję, że wszyscy będą chcieli zacząć regularnie ćwiczyć. Zrozumieją, że nie ma na świecie takiego lekarza, doktora czy profesora medycyny, który może zrobić dla naszego zdrowia tyle, ile jesteśmy w stanie zrobić sami, mając wiedzę, jak dbać o zdrowie i robiąc to codziennie. Regularne ćwiczenia są podstawą piramidy zdrowia.
Jak wszyscy wiemy, wielu ludzi choruje na cukrzycę typu 1 lub 2. Wielu jednak nie zdaje sobie sprawy, że ta choroba już ich dotyczy, a kiedy się dowiadują, są zrozpaczeni diagnozą i przygnębieni koniecznością zmiany stylu życia. Cukrzyca nie musi być wyrokiem! Może być początkiem wielu pozytywnych zmian w życiu, ale tylko wtedy, gdy zrozumiemy tę groźną i podstępną chorobę oraz będziemy wiedzieli, jak z nią skutecznie walczyć.
Jednym z najlepszych sposobów walki ze skutkami tej choroby jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, co zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę w przypadku cukrzycy typu 2. W walce o prawidłową wagę nie tylko redukcja wagi jest ważna. Istotne są także regularne ćwiczenia fizyczne, które zużywają nadmiar glikogenu z komórek mięśniowych, pomagają kontrolować stężenie glukozy we krwi oraz uwrażliwiają komórki na działanie insuliny. To umożliwia zarówno lepsze wchłanianie substancji odżywczych, jak i utratę wagi.
Podejmując walkę z cukrzycą, możesz zmienić nie tylko swoje życie, ale także styl życia swoich bliskich. Dzięki temu maleje ryzyko, że ta groźna choroba dotknie w przyszłości również ich.
Podobnie jak cukrzyca, bóle kręgosłupa zaliczają się do chorób cywilizacyjnych. Najczęściej dolegliwości te są skutkiem deformacji naturalnych krzywizn kręgosłupa. Przyczyną patologicznych zmian w jego budowie bardzo często jest otyłość brzuszna.
Co więc robić, aby uniknąć bólu lub go zmniejszyć? Najprostszą i najzdrowszą metodą jest zbudowanie gorsetu z silnych mięśni pleców i brzucha. Jest to tzw. gorset mięśniowy. Te partie ciała mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia w każdym wieku. Jeżeli zbudujemy silny gorset mięśniowy, będzie on chronił nasz kręgosłup niczym pancerz i utrzymywał go we właściwej pozycji.
Niezmiernie ważne w profilaktyce zdrowia kręgosłupa jest także dbanie o jakość kolagenu, z którego zbudowane są krążki międzykręgowe. Na ten temat możesz przeczytać w artykule o kolagenie.