Regularne ćwiczenia, mogą wydłużyć nasze życie

Ale konkretnie, jakie korzyści dają regularnie wykonywane ćwiczenia? Czym są ćwiczenia? Ćwiczenia fizyczne to każda aktywność fizyczna, która poprawia lub utrzymuje wysoką sprawność i dobry stan zdrowia. Wykonuje się je z różnych powodów. Trudno rozsadzić, czy większość osób ćwiczy, bo chce lepiej wyglądać poprzez wzmocnienie i modelowanie mięśni, czy też dla doskonalenia umiejętności sportowych. To są najczęściej ludzie młodzi i w średnim wieku. Na pewno jednak jest duży odsetek ludzi, którzy traktują regularne ćwiczenia fizyczne, jako profilaktykę zdrowia, jako sposób na wzmocnienie pracę układu odpornościowego i zapobieganie „chorobom zamożności” takim jak choroby serca, układu krążenia czy cukrzyca. To są w większości ludzie starsi i w podeszłym wieku.

Doceniając rolę ćwiczeń, WHO rekomenduje przynajmniej 150 minut wysiłku fizycznego o umiarkowanym nasileniu bądź 75 minut intensywnego wysiłku fizycznego tygodniowo. Przy tak regularnym treningu przez 6 miesięcy niesamowite jest to, że kod genetyczny mitochondriów osoby w wieku 70 lat, może wyglądać wtedy tak jak kod genetyczny 25-latków.

95% z nas jest „nieaktywnych” fizycznie

Problemem jednak jest to, że przy obiektywnym pomiarze około 95% z nas może zostać uznanych za „nieaktywnych”, ponieważ nie wykonuje zalecanej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jednocześnie analiza ponad 100 000 uczestników w ciągu 30-letniego okresu obserwacji wykazała, że dorośli, którzy wykonują od dwóch do czterech razy więcej, niż obecnie zalecana ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, mają znacznie zmniejszone ryzyko zgonu, zgodnie z opublikowanymi nowymi badaniami dziś w czasopiśmie Circulation Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Według tego badania powinno to być 150 minut aktywności fizycznej o wysokiej intensywności lub nawet do 600 minut aktywności o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jednak wtedy być może tylko 1% populacji spełniałby konieczne zapotrzebowanie na aktywność fizyczną, której efektem może być znaczne ograniczenia ryzyka zgonu na skutek wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Ale także wielu innych chorób.

Jeśli ćwiczenia są dla nas tak dobre, dlaczego ludzie nie ćwiczą systematycznie?

Dlaczego pomimo rozwijającej się, wartej wiele miliardów dolarów branży fitness, pomimo wzrostu sprzedaży bieżni, ciężarków i innego domowego sprzętu do ćwiczeń, pomimo publicznych kampanii edukacyjnych, takich jak Let's Move, osiemdziesiąt procent Amerykanów - czterech na pięciu z nas - nie otrzymuje zalecanego ilość treningu sercowo-naczyniowego i siłowego. Dlaczego, jeżeli 41 milionów Amerykanów kupuje karnety do siłowni, to mniej niż połowa z nich faktycznie trenuje regularnie? Skoro korzyści z ćwiczeń są tak oczywiste, to dlaczego większość ludzi czeka bezczynie na pierwszy zawał serca, poważne problemy z kręgosłupem wynikające z nadwagi czy rozwinięcie podstępnej choroby - cukrzycy? Niestety jest także tak, że kiedy nie robimy nic dla poprawy kondycji fizycznej jako ludzie młodzi i w średnim wieku, to bardzo trudno jest rozpocząć ćwiczenia w wieku starszym. Około pięćdziesiątki nasza kondycja zależy w 70% od stylu życia, a w 30% – od genów. A wraz z wiekiem, ta zależność naszego zdrowia od stylu życia, jeszcze się zwiększa.

Magiczną pigułka, która ma lepsze działanie dla zdrowia, niż wszystkie inne leki

Ja dla tych ludzi mam magiczną pigułkę, która pozwoliłaby by im jeść więcej, łagodzić stres i zwiększać siłę mózgu! To są regularne ćwiczenia fizyczne! Ta magiczna pigułka jest także dla tych, którzy czują się jeszcze młodzi, bo mają ledwo skończone 40 lat. Ale dla nich to jest ostatni moment, aby podjąć aktywność fizyczną dla profilaktyki, aby podjąć także leczenia chorób cywilizacyjnych! A dla tych którzy myślą, że ich to jeszcze nie dotyczy i mogą dalej pracować przykuci do biurka w pracy i fotela po pracy, to mam do obejrzenia świetny film, który zerwie ich kajdany zapracowania w pracy i lenistwa po pracy. Ten film ma tytuł „Zawał, cichy zabójca”. Nie trzeba oglądać całego filmu, bo wystarczy zobaczyć fragment od 3;20 do 6;20 –

Po obejrzeniu tego filmu, lub tylko wskazanego fragmentu filmu mam nadzieję, że już teraz wszyscy będą chcieli zacząć regularnie ćwiczyć. I że zrozumieją, że nie ma na świecie takiego lekarza, doktora lub profesora medycyny, który może zrobić dla naszego zdrowia tyle, ile my jesteśmy w stanie zrobić sami, mając wiedzę jak dbać o zdrowie i robiąc to codziennie. A regularne ćwiczenia są w samej podstawie piramidy zdrowia.

Skoro wszyscy teraz chcą zacząć ćwiczyć, to zaczynamy od ćwiczeń dla profilaktyki cukrzycy

Jak wszyscy wiemy, wielu ludzi choruje na cukrzycę typu 1 lub 2. Wielu jednak nie wie, że ta choroba już ich dotyczy, a kiedy się dowiaduje, to jest zrozpaczonych diagnozą i przygnębia ich to, że muszą całkowicie zmienić swoje życie. Jednak cukrzyca nie musi być wyrokiem! Może być początkiem wielu pozytywnych zmian w życiu! Ale tylko wtedy, kiedy zrozumiemy tą groźną i podstępną chorobę i będziemy wiedzieli, jak z nią skutecznie się zmierzyć. A jednym z najlepszych sposobów, aby walczyć ze skutkami tej podstępnej choroby, jest na przykład walka o utrzymanie prawidłowej masy ciała, co podnosi utraconą wrażliwość tkanek na insulinę, w przypadku cukrzycy typu 2. W walce o prawidłową wagę, nie tylko redukcja wagi jest ważna. Istotne są także regularne ćwiczenia fizyczne. Zużywają one z komórek mięśniowych nadmiar glikogenu i pomagają kontrolować stężenie glukozy we krwi, a także uwrażliwiają komórki na działanie insuliny, co umożliwia zarówno lepsze wchłanianie substancji odżywczych, jak i utratę wagi. Podejmując walkę z cukrzycą, możesz zmienić nie tylko swoje życie, ale też styl życia swoich bliskich. Dzięki temu maleje ryzyko, że ta groźna choroba dotknie w przyszłości również ich.

Ćwiczenia w profilaktyce i leczeniu bólów kręgosłupa

Podobnie jak cukrzyca, bóle kręgosłupa także zaliczają się do chorób cywilizacyjnych. Najczęściej dolegliwości te, są skutkiem deformacji naturalnych krzywizn kręgosłupa. Przyczyną patologicznych zmian w jego budowie, bardzo często jest otyłość brzuszna. Co więc robić, aby uniknąć bólu lub go zmniejszyć? Najprostszą i najzdrowszą metodą jest zbudowanie gorsetu z silnych mięśni pleców i brzucha. Jest to tzw. gorset mięśniowy. Te partie ciała mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia w każdym wieku. Jeżeli zbudujemy silny gorset mięśniowy, będzie on chronił nasz kręgosłup niczym pancerz i utrzymywał go we właściwej pozycji. Niezmiernie ważne w profilaktyce dla zdrowia kręgosłupa, jest także dbanie o jakość kolagenu, z którego zbudowane są krążki międzykręgowe. Na ten temat możesz przeczytać w artykule o kolagenie.