Jak opóźnić starzenie się przez systematyczne ćwiczenia

Starzenie się jest procesem, który zapisany jest prawdopodobnie w naszych genach. Jednak starzenie się nie jest czymś, co po prostu się dzieje i nad czym nie mamy kontroli. Bo chociaż jest to naturalny proces i droga, którą podąża człowiek przez życie, to jednak przyspieszone starzenie się, jest chorobą wywołaną przez nas samych! Wśród wielu najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby opóźniać proces starzenia, jest regularna aktywność fizyczna. A więc ćwicz! Systematyczne ćwiczenia i aktywność fizyczna, są bardzo ważne dla zdrowia osób starszych. Natomiast brak ćwiczeń jest ryzykownym zachowaniem, które przyśpiesza procesy starzenia. Niestety większość osób nie ćwiczy regularnie i wraz z wiekiem są coraz słabsze fizycznie, co przekłada się na to, że tracą grunt w czterech ważnych obszarach dla zachowania zdrowia i niezależności: wytrzymałość, siłę fizyczną, równowagę i elastyczność. Na szczęście kolejne badania potwierdzają, że możesz utrzymać lub nawet wzmocnić te cztery obszary swojego zdrowia, poprzez codzienne ćwiczenia fizyczne. Na pewno bardzo wiele starszych osób, może być niechętnych do rozpoczęcia ćwiczeń, nawet jeśli słyszało, że jest to jedna z najzdrowszych, najtańszych i najbardziej efektywnych rzeczy, jakie mogą zrobić, dla poprawy swojego zdrowia.

Przełam obawy, czy możesz i czy warto jeszcze zacząć ćwiczyć

Niektórzy ze starszych osób nie rozpoczynają ćwiczeń, bo mają obawy, że aktywność fizyczna może być niebezpieczna dla nich, przez ryzyko kontuzji. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powstrzymuje ich także to, że nigdy w życiu nie ćwiczyli i nie mają wiedzy, co ćwiczyć i jak ćwiczyć. To są obawy jak najbardziej uzasadnione, ale szybko znikają, kiedy rozpoczniesz ćwiczenia. Tak więc wiek nie jest przeszkodą, aby rozpocząć regularne ćwiczenia. Ich forma może być różna. Mogą to być zajęcia na świeżym powietrzu, zajęcia w komercyjnej siłowni lub ćwiczenia w swojej domowej siłowni. Każda z tych form aktywności fizycznej, ma swoje zalety i wady. Zajęcia na świeżym powietrzu takie jak np. jogging, nic nie kosztują. Ale zależne są od pogody, często są jednostajne i aktywują ograniczoną ilość mięśni. A przy jednostajnym wykonywaniu przez długi okres czasu tych samych ćwiczeń, możemy zbyt mocno obciążyć niektóre mięśnie, wiązadła i stawy, a zaniedbać inne. Tych problemów nie ma, kiedy jest możliwość treningu, w komercyjnej siłowni. Jednak im starsza osoba ćwicząca, tym większy jest odsetek osób, których dotyka zjawisko Gymtimidation, to jest strach przed treningiem, w obecności innych osób. Ponadto, dla starszej osoby problemem może być, samo dotarcie do komercyjnej siłowni i konieczność odbycia treningu, bez możliwości rozłożenia go na raty. Tak jak można to robić, kiedy mamy swoją własną, domową siłownię. Będąc osobą starszą, posiadanie własnej domowej siłowni, jest najlepszym rozwiązaniem. Ale nawet kiedy jeszcze nie mamy swojej domowej siłowni, to jej namiastką może być zwiększenie swojego zaangażowania, do wykonywania różnych prac domowych wymagających użycia siły fizycznej, które mogą w jakimś stopniu poprawić nasze zdrowie. Jednak kluczem do poprawy zdrowia, masy, siły i funkcjonalności mięśni, jest zwiększenie aktywności fizycznej, poprzez regularne ćwiczenia, angażujące jak największą ilość mięśni. A idealnym rozwiązaniem jest możliwość treningów, we własnej domowej siłowni.

Jednak czy każda starsza osoba może ćwiczyć

Jeżeli nie byliśmy aktywni fizycznie przez dłuższy czas, to rozpoczęcie ćwiczeń powinniśmy skonsultować ze swoim lekarze. Jeżeli on nie będzie widział przeciwwskazań, dla podjęcia regularnych treningów, to zacznij ćwiczyć! Liczne badania pokazują, że osoby starsze we wszystkich grupach wiekowych, mogą odnieść duże korzyści, podejmując regularną aktywność fizyczną. Jednak do rozpoczęcia ćwiczeń, powinniśmy podejść odpowiedzialnie, zaczynając ćwiczyć z obciążeniami treningowymi, które są dostosowane do indywidualnych, niedużych obciążeń treningowych, na początku ćwiczeń. A kiedy już zaczniemy ćwiczyć, to powinniśmy pozostawać aktywni fizycznie, tak długo, jak to jest tylko możliwe.

Co ćwiczenie mogą dla mnie zrobić, kiedy zacznę ćwiczyć jako starsza osoba

Chociaż większość ludzi wie, że ćwiczenia są dla nich dobre, to większość z nich nie przenosi tej wiedzy, na rzeczywistą aktywność fizyczną. W przypadku starszych osób, to do niedawna nie były one świadome tego, że osoby starsze mogą wiele zyskać, na ćwiczeniach i regularnej aktywności fizycznej. Jednak kolejne badania naukowe potwierdzają, że osoby starsze mają wiele do stracenia, jeśli pozostaną nieaktywne fizycznie i dużo do zyskania, jeżeli zmienią swój styl życia, na aktywny fizycznie. Regularną aktywność fizyczną, powinny podjąć nie tylko osoby starsze w młodszym wieku, które czują się jeszcze sprawne fizycznie, a ich masa mięśniowa pozwala, na podejmowanie wysiłku fizycznego. Aktywność fizyczną mogą i powinny podejmować także osoby, mające nawet 90 lat lub więcej. Także one mogą również poprawić swoje zdrowie, masę i siłę mięśni. Natomiast, jeżeli posiadamy w swojej domowej siłowni jedną z multi funkcjonalnych maszyn TYTAX, to starsza osoba może podjąć trening, który jest nie tylko treningiem ogólnorozwojowym, ale może to być także trening specjalistyczny, mogący mieć niesamowicie korzystny wpływ, na profilaktykę lub leczenie niektórych chorób i niepełnosprawności, w miarę starzenia się ludzi. Na przykład w profilaktyce lub leczeniu nietrzymania moczu, lub dysfunkcji seksualnych. Oczywiście, te ćwiczenia muszą być wykonywane z obciążeniami, dostosowanymi indywidulanie do osoby ćwiczącej i wykonywane długoterminowo i regularnie.