>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Starzenie się jest procesem, który prawdopodobnie zapisany jest w naszych genach. Jednak nie jest czymś, co po prostu się dzieje i nad czym nie mamy kontroli. Choć jest to naturalna droga, którą podąża człowiek przez życie, przyspieszone starzenie się jest chorobą wywołaną przez nas samych! Wśród wielu najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby opóźniać proces starzenia, jest regularna aktywność fizyczna.
A więc ćwicz! Systematyczne ćwiczenia i aktywność fizyczna są bardzo ważne dla zdrowia osób starszych. Brak ćwiczeń jest ryzykownym zachowaniem, które przyspiesza procesy starzenia. Niestety większość osób nie ćwiczy regularnie i wraz z wiekiem są coraz słabsze fizycznie, co przekłada się na utratę gruntu w czterech ważnych obszarach dla zachowania zdrowia i niezależności: wytrzymałość, siłę fizyczną, równowagę i elastyczność.
Na szczęście badania potwierdzają, że możesz utrzymać lub nawet wzmocnić te cztery obszary swojego zdrowia poprzez codzienne ćwiczenia fizyczne. Wiele starszych osób może być niechętnych do rozpoczęcia ćwiczeń, nawet jeśli słyszało, że jest to jedna z najzdrowszych, najtańszych i najbardziej efektywnych rzeczy, jakie mogą zrobić dla poprawy swojego zdrowia.
Niektórzy starsi ludzie nie rozpoczynają ćwiczeń, ponieważ obawiają się, że aktywność fizyczna może być dla nich niebezpieczna z powodu ryzyka kontuzji. Powstrzymuje ich także brak wiedzy, co i jak ćwiczyć, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byli aktywni fizycznie. Te obawy są zrozumiałe, ale szybko znikają, kiedy zaczynasz ćwiczyć.
Wiek nie jest przeszkodą do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń, które mogą przybierać różne formy: od zajęć na świeżym powietrzu, poprzez wizyty w komercyjnych siłowniach, aż po ćwiczenia we własnej domowej siłowni. Każda z tych form aktywności fizycznej ma swoje zalety i wady. Zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak jogging, nic nie kosztują, ale są zależne od pogody, często są jednostajne i aktywują ograniczoną liczbę mięśni. Długotrwałe wykonywanie tych samych ćwiczeń może prowadzić do przeciążenia niektórych mięśni, więzadeł i stawów, a zaniedbania innych.
Tych problemów można uniknąć, trenując w komercyjnej siłowni. Jednak starsze osoby często zmagają się z tzw. "Gymtimidation" – strachem przed ćwiczeniem w obecności innych. Ponadto, dla starszych osób problemem może być dojazd do siłowni oraz brak możliwości rozłożenia treningu na raty, co jest możliwe, gdy mamy własną domową siłownię.
Dla starszych osób posiadanie własnej domowej siłowni jest najlepszym rozwiązaniem. Nawet jeśli jej jeszcze nie mamy, możemy zwiększyć swoje zaangażowanie w wykonywanie różnych prac domowych wymagających użycia siły fizycznej, co może w jakimś stopniu poprawić nasze zdrowie.
Kluczem do poprawy zdrowia, masy, siły i funkcjonalności mięśni jest zwiększenie aktywności fizycznej poprzez regularne ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Idealnym rozwiązaniem jest możliwość treningów we własnej domowej siłowni.
Jeśli nie byliśmy aktywni fizycznie przez dłuższy czas, rozpoczęcie ćwiczeń powinniśmy skonsultować z lekarzem. Jeśli nie będzie przeciwwskazań do podjęcia regularnych treningów, warto zacząć ćwiczyć!
Liczne badania pokazują, że osoby starsze we wszystkich grupach wiekowych mogą odnieść duże korzyści z regularnej aktywności fizycznej. Do rozpoczęcia ćwiczeń powinniśmy podejść odpowiedzialnie, zaczynając od niedużych obciążeń treningowych dostosowanych do naszych indywidualnych możliwości. Kiedy już zaczniemy ćwiczyć, powinniśmy pozostawać aktywni fizycznie tak długo, jak to jest możliwe.
Chociaż większość ludzi wie, że ćwiczenia są dla nich dobre, to rzadko przekładają tę wiedzę na rzeczywistą aktywność fizyczną. Do niedawna starsze osoby nie były świadome tego, jak wiele mogą zyskać dzięki ćwiczeniom i regularnej aktywności fizycznej.
Kolejne badania naukowe potwierdzają, że osoby starsze mają wiele do stracenia, jeśli pozostaną nieaktywne fizycznie, i dużo do zyskania, jeśli zmienią styl życia na aktywny. Regularną aktywność fizyczną powinny podjąć nie tylko osoby starsze w młodszym wieku, które czują się jeszcze sprawne fizycznie, a ich masa mięśniowa pozwala na podejmowanie wysiłku. Aktywność fizyczną mogą i powinny podejmować także osoby w wieku 90 lat lub więcej, ponieważ i one mogą poprawić swoje zdrowie oraz masę i siłę mięśni.
Jeśli posiadamy w swojej domowej siłowni jedną z multifunkcjonalnych maszyn, starsza osoba może podjąć trening, który jest nie tylko ogólnorozwojowy, ale może także mieć niesamowicie korzystny wpływ na profilaktykę lub leczenie niektórych chorób i niepełnosprawności w miarę starzenia się. Na przykład w profilaktyce lub leczeniu nietrzymania moczu lub dysfunkcji seksualnych. Oczywiście te ćwiczenia muszą być wykonywane z obciążeniami dostosowanymi indywidualnie do osoby ćwiczącej i wykonywane długoterminowo oraz regularnie.