Social media:
Waluta:
Język:
Serce jest niesamowitą maszyną, która pompuje i wprowadza do krwiobiegu 5 do 6 litrów krwi na minutę. Serce jak każdy inny mięsień wymaga do pracy dobrze natlenionej krwi i substancji odżywczych. Bije około 100.000 razy dziennie i pompuje krew za pośrednictwem układu krążenia. Krew przechodząc przez płuca wzbogacana jest tam w tlen i niosąc ze sobą składniki odżywcze rozprowadzana jest do tkanek naszego organizmu. W drodze powrotnej krew zabiera ze sobą efekty przemiany materii w komórkach, takie jak np. dwutlenek węgla. Choroba serca zaczyna się wtedy, gdy nadmierny poziom cholesterolu, kwasów tłuszczowych i wapnia odkłada się w tętnicach. Jest to proces znany jako miażdżyca. Miażdżyca powoduje np. ograniczenie dostawy tlenu do serca. Konsekwencją procesów miażdżycowych może być np. zawał serca, krytyczne zaburzenie rytmu serca.
Czynnikami, które mają negatywny wpływ na zdrowie naszego serca i układu krążenia są ;
- palenie tytoniu
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom cholesterolu,
- cukrzyca
- siedzący tryb życia
- otyłość
Są to czynniki wynikające przede wszystkim ze stylu naszego życia.
Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu swojego układu sercowo-naczyniowego, to ćwiczenia fizyczne są idealne dla zdrowia twojego serca, nie mówiąc już o ogólnych korzyściach z ćwiczeń. Zdrowie serca i ćwiczenia są ze sobą połączone, ale aktywność fizyczna może poprawić zdrowie serca tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie i we właściwy sposób. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie korzystny dla twojego serca. Najkorzystniej będzie, jeżeli będą te ćwiczenia wykonywane regularnie kilka dni w tygodniu.
Korzyści, które osiągniesz dla twojego serca z regularnych ćwiczeń fizycznych to;
1. Wzmocni się serce i układ krążenia;
2. Poprawi się krążenie krwi i natlenienie organizmu;
3. Obniży się ciśnienie krwi;
4. Zostanie wzmocniony system naczyniowy.
Tlen i krew są rozprowadzane po całym ciele poprzez system naczyń. Podczas ćwiczeń natleniona krew oczyszcza naczynia ze złogów tłuszczowych. Aktywność fizyczna powoduje również zwiększenie liczby oraz rozmiaru naczyń krwionośnych, przez co przepływ krwi staje się łatwiejszy i szybszy.
Oprócz korzyści bezpośrednio dla serca i układu krążenia, osiągniesz także inne korzyści ważne dla twojego zdrowia, a mianowicie:
1. Nastąpi wzrost twojej wydolności fizycznej, przez co można wykonać różne czynności bez przemęczenia i braku oddechu;
2. Poprawi się siła i napięcie mięśni;
3. Sprawniejsze oddychanie – podczas ćwiczeń ciało potrzebuje większej dawki tlenu. Płuca pracują wtedy ciężej, aby sprostać dodatkowemu zapotrzebowaniu na tlen. W wyniku tego oddychanie jest łatwiejsze w trakcie ćwiczeń i podczas odpoczynku;
4. Zwiększy się siła i wytrzymałość mięśni – mięśnie są narzędziem naszego ciała, które wykorzystujemy do codziennych prac. Ich siła jest potrzebna do wykonywania niektórych czynności, natomiast wytrzymałość pozwala wykonywać daną pracę przez dłuższy okres czasu. Ćwiczenia fizyczne utrzymują mięśnie w dobrej kondycji;
5. Zwiększy się gęstość kości – mięśnie są przyczepione do kości. Podczas wykonywania ćwiczeń ruszamy mięśniami, które masują kości. W rezultacie wzrasta i wzmacnia się kościec, a kości pozostają gęste, niełamliwe i zdrowe;
6. Zwiększy się elastyczność stawów – ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na stawy, ponieważ zwiększają ich ruchliwość oraz zakres ruchów;
7. Zmniejszy się ryzyko rozwoju choroby długoterminowej;
8. Wydłuży się czas życia oraz poprawi jakość życia w późniejszych latach;
9. Poprawia się nasza sylwetka i wygląd mięśni;
10. Zmniejszy się zawartość tłuszczu oraz poprawi się wygląd skóry, ponieważ do tkanek dostarczana jest większa ilość tlenu;
11. Zmniejszyć się stres, napięcie, niepokój i depresja;
12. Zwiększy się akceptacja własnego ciała i poczucie własnej wartości;
13. Poprawi się sen.
Ćwiczenia należy wykonywać regularnie przynajmniej 4 razy w tygodniu. Najważniejsza jest systematyczność ćwiczeń, a wpływ na nią ma na pewno dostęp do ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie własnej domowej siłowni, bo ona gwarantuje dostęp do ćwiczeń niezależnie od pogody, nie trzeba tracić czasu na dojazd do studia FITNESS.
Każdy trening powinien zawierać rozgrzewkę oraz fazy ćwiczeń i schłodzenia organizmu. Rozgrzewka Każdą sesję ćwiczeń należy rozpoczynać od rozgrzewki. Rozgrzewka pomaga organizmowi dopasować się powoli do ćwiczeń. Rozgrzewka zmniejsza nacisk na serce i mięśnie, powoli zwiększa twój oddech, krążenie (serca) i temperaturę ciała. Pomaga także poprawić elastyczność i zmniejszyć bolesność mięśni. Wykonywanie sesji ćwiczeń Po dobrze wykonanej rozgrzewce można przystąpić do wykonywania sesji ćwiczeń. Należy pamiętać, aby kontrolować tętno serca i nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń. Schłodzenie organizmu Jest to ostatnia faza sesji ćwiczeń. Pozwala ona stopniowo doprowadzić tętno i ciśnienie krwi powróci do wartości bliskiej odpoczynku. W tej fazie nie należy jednak usiąść, ale zmniejszyć np. intensywność ćwiczeń. Jak unikać przesady? Oto kilka wskazówek szczególnie dla osób z chorobą serca: Należy stopniowo zwiększać poziom aktywności fizycznej, zwłaszcza jeżeli dotychczas ćwiczenia nie były wykonywane regularnie. Po zjedzeniu posiłku należy odczekać przynajmniej 90 minut i wtedy dopiero rozpocząć ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia w stałym tempie. Kontroluj puls. Pamiętaj, aby uzupełniać płyny w trakcie ćwiczeń, zanim poczujesz pragnienie. Pamiętaj, aby nie wykonywać ćwiczeń na powietrzu lub w pomieszczeniu, kiedy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno. Nie należy brać po treningu zbyt gorącego lub zimnego prysznica lub kąpieli. To może obciążyć twoje serce. Mając problemy z sercem unikaj ćwiczeń w terenie górzystym, a jeżeli już chcesz to robić, to spowalniaj spacer czy bieg pod górę. Jeżeli masz przerwę w ćwiczeniach, to powrót do regularnych ćwiczeń powinien być przy zmniejszonych obciążeniach. Nie podejmuj ćwiczeń z objawami choroby np. przeziębienia. Jeżeli masz ból w klatce piersiowej, duszności, nieregularne bicie serca lub kołatanie serca, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeżeli masz zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia.
Unia Europejska