>
ZDEFINIUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Z TYTAX®
>
Serce jest niesamowitą maszyną, która pompuje i wprowadza do krwiobiegu 5 do 6 litrów krwi na minutę. Serce, jak każdy inny mięsień, wymaga do pracy dobrze natlenionej krwi i substancji odżywczych. Bije około 100 000 razy dziennie i pompuje krew za pośrednictwem układu krążenia. Krew przechodząc przez płuca, wzbogacana jest tam w tlen i niosąc ze sobą składniki odżywcze, rozprowadzana jest do tkanek naszego organizmu. W drodze powrotnej krew zabiera ze sobą efekty przemiany materii w komórkach, takie jak dwutlenek węgla. Choroba serca zaczyna się wtedy, gdy nadmierny poziom cholesterolu, kwasów tłuszczowych i wapnia odkłada się w tętnicach. Jest to proces znany jako miażdżyca. Miażdżyca powoduje ograniczenie dostawy tlenu do serca. Konsekwencją procesów miażdżycowych może być zawał serca lub krytyczne zaburzenie rytmu serca.
Czynnikami, które mają negatywny wpływ na zdrowie naszego serca i układu krążenia, są:
- palenie tytoniu,
- wysokie ciśnienie krwi,
- wysoki poziom cholesterolu,
- cukrzyca,
- siedzący tryb życia,
- otyłość.
Są to czynniki wynikające przede wszystkim ze stylu życia. Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu swojego układu sercowo-naczyniowego, ćwiczenia fizyczne są idealne dla zdrowia Twojego serca, nie mówiąc już o ogólnych korzyściach z ćwiczeń. Zdrowie serca i ćwiczenia są ze sobą połączone, ale aktywność fizyczna może poprawić zdrowie serca tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie i we właściwy sposób. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie korzystny dla Twojego serca. Najkorzystniej będzie, jeżeli ćwiczenia będą wykonywane regularnie kilka dni w tygodniu.
Korzyści, które osiągniesz dla Twojego serca z regularnych ćwiczeń fizycznych to:
1. Wzmocni się serce i układ krążenia;
2. Poprawi się krążenie krwi i natlenienie organizmu;
3. Obniży się ciśnienie krwi;
4. Zostanie wzmocniony system naczyniowy.
Tlen i krew są rozprowadzane po całym ciele poprzez system naczyń. Podczas ćwiczeń natleniona krew oczyszcza naczynia ze złogów tłuszczowych. Aktywność fizyczna powoduje również zwiększenie liczby oraz rozmiaru naczyń krwionośnych, przez co przepływ krwi staje się łatwiejszy i szybszy.
Oprócz korzyści bezpośrednio dla serca i układu krążenia, osiągniesz także inne korzyści ważne dla Twojego zdrowia, a mianowicie:
1. Nastąpi wzrost Twojej wydolności fizycznej, przez co możesz wykonywać różne czynności bez przemęczenia i braku oddechu;
2. Poprawi się siła i napięcie mięśni;
3. Sprawniejsze oddychanie – podczas ćwiczeń ciało potrzebuje większej dawki tlenu. Płuca pracują wtedy ciężej, aby sprostać dodatkowemu zapotrzebowaniu na tlen. W wyniku tego oddychanie jest łatwiejsze w trakcie ćwiczeń i podczas odpoczynku;
4. Zwiększy się siła i wytrzymałość mięśni – mięśnie są narzędziem naszego ciała, które wykorzystujemy do codziennych prac. Ich siła jest potrzebna do wykonywania niektórych czynności, natomiast wytrzymałość pozwala wykonywać daną pracę przez dłuższy okres czasu. Ćwiczenia fizyczne utrzymują mięśnie w dobrej kondycji;
5. Zwiększy się gęstość kości – mięśnie są przyczepione do kości. Podczas wykonywania ćwiczeń ruszamy mięśniami, które masują kości. W rezultacie wzrasta i wzmacnia się kościec, a kości pozostają gęste, niełamliwe i zdrowe;
6. Zwiększy się elastyczność stawów – ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na stawy, ponieważ zwiększają ich ruchliwość oraz zakres ruchów;
7. Zmniejszy się ryzyko rozwoju choroby długoterminowej;
8. Wydłuży się czas życia oraz poprawi jakość życia w późniejszych latach;
9. Poprawi się nasza sylwetka i wygląd mięśni;
10. Zmniejszy się zawartość tłuszczu oraz poprawi się wygląd skóry, ponieważ do tkanek dostarczana jest większa ilość tlenu;
11. Zmniejszy się stres, napięcie, niepokój i depresja;
12. Zwiększy się akceptacja własnego ciała i poczucie własnej wartości;
13. Poprawi się sen.
Ćwiczenia należy wykonywać regularnie przynajmniej 4 razy w tygodniu. Najważniejsza jest systematyczność ćwiczeń, a wpływ na nią ma na pewno dostęp do ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie własnej domowej siłowni, ponieważ gwarantuje ona dostęp do ćwiczeń niezależnie od pogody, a także pozwala zaoszczędzić czas, który musiałbyś poświęcić na dojazd do studia FITNESS.
Każdy trening powinien zawierać rozgrzewkę oraz fazy ćwiczeń i schłodzenia organizmu.
RozgrzewkaKażdą sesję ćwiczeń należy rozpoczynać od rozgrzewki. Pomaga ona organizmowi dopasować się powoli do ćwiczeń. Rozgrzewka zmniejsza nacisk na serce i mięśnie, powoli zwiększa Twój oddech, krążenie i temperaturę ciała. Pomaga także poprawić elastyczność i zmniejszyć bolesność mięśni.
Wykonywanie sesji ćwiczeńPo dobrze wykonanej rozgrzewce można przystąpić do sesji ćwiczeń. Należy pamiętać, aby kontrolować tętno serca i nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń.
Schłodzenie organizmuJest to ostatnia faza sesji ćwiczeń. Pozwala ona stopniowo doprowadzić tętno i ciśnienie krwi do wartości bliskiej odpoczynkowi. W tej fazie nie należy siadać, ale zmniejszyć np. intensywność ćwiczeń.
Jak unikać przesady?Oto kilka wskazówek szczególnie dla osób z chorobą serca:
- Stopniowo zwiększaj poziom aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli dotychczas ćwiczenia nie były wykonywane regularnie.
- Po zjedzeniu posiłku odczekaj przynajmniej 90 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Wykonuj ćwiczenia w stałym tempie i kontroluj puls.
- Uzupełniaj płyny w trakcie ćwiczeń, zanim poczujesz pragnienie.
- Nie wykonuj ćwiczeń na powietrzu lub w pomieszczeniu, gdy jest zbyt ciepło lub zbyt zimno.
- Unikaj zbyt gorącego lub zimnego prysznica po treningu, ponieważ może to obciążyć Twoje serce.
- Mając problemy z sercem, unikaj ćwiczeń w terenie górzystym, a jeśli to konieczne, spowalniaj tempo spaceru lub biegu pod górę.
- Jeśli masz przerwę w ćwiczeniach, powrót do regularnych treningów powinien odbywać się przy zmniejszonych obciążeniach.
- Nie podejmuj ćwiczeń z objawami choroby, takimi jak przeziębienie.
- Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszności, nieregularne bicie serca lub kołatanie serca, natychmiast przerwij ćwiczenia.
- Jeżeli masz zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia.