Social media:
Waluta:
Język:
Pośladki mają wszyscy, ale piękne i jędrne pośladki, tylko niektóre kobiety. Piękne i jędrne pośladki, to podstawa zgrabnej figury, to marzenie każdej kobiety. Niektóre z Pań mają zgrabne pośladki, ale niestety brakuje im jędrności. Osoba w młodym wieku, może być często zadowolona ze swoich pośladków, ale ich wygląd z upływem lat się zmienia i to nie na lepsze. Jeśli więc czujesz, że widok twoich pośladków wymaga zmiany, zacznij ćwiczyć na pośladki. Czy jednak możesz osiągnąć zaokrąglone pośladki w stylu brazylijskim, jak w telewizji? Zależy to częściowo od typu ciała i genów. Ale prawie każda kobieta może kształtować lepszą sylwetkę, aby wyglądać lepiej w dżinsach. W celu zmiany kształtu, na przykład po ogromnej utracie wagi, chirurdzy kosmetyczni oferują implanty, liftingi i zmianę kształtu pośladków. Jednak lepszym sposobem, aby zbudować zgrabniejszy tyłek, jest wprowadzenie do dnia swoich codziennych zajęć, ćwiczeń na pośladki. Twoje ćwiczenia nie powinny jednak obejmować tylko ćwiczeń na seksowne pośladki, ale powinny obejmować jak największą ilość mięśni, aby zbudować zgrabną, kobiecą sylwetkę.
Ważne jest to, aby twoje ćwiczenia były systematyczne i maksymalnie efektywne. Bo piękne i seksowne pośladki, to efekt rzeźbienia ich przez specjalistyczne ćwiczenia, przez dłuższy okres czasu. Kiedy przyjdzie już taki moment, że osiągnęłaś cel jakim są piękne, brazylijskie pośladki, to będą piękne tak długo, jak długo będziesz regularnie ćwiczyć. W oddziaływaniu na mięśnie pośladków, do wyboru mamy dużą ilość ćwiczeń. Możemy wykonywać ćwiczenia, które nie wymagają użycia dodatkowych przyrządów, lub wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Ważne jest to, aby w procesie rzeźbienia zgrabnych i jędrnych pośladków, wykonywać nie jedno ćwiczenie, ale wiele ćwiczeń.
Kształt pośladków określają mięśnie pośladków a także tłuszcz. Te mięśnie to gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Pośladki wspierają miednicę, stabilizują staw biodrowy, umożliwiają ruch bioder i są ważne, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Posiadanie silnych mięśni pośladków, ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego. Mięśnie pośladków stabilizują ciało i chronią staw biodrowy. Mięśnie pośladkowe to grupa trzech oddzielnych mięśni, z których każdy, ma unikalną budowę anatomiczną i funkcję. Najgłębszy i najmniejszy mięsień to gluteus minimus, który znajduje się bardzo blisko stawu biodrowego. Nakładający się na gluteus minimus mięsień, to gluteus medius. Ten mięsień jest stosunkowo duży i obejmuje całą zewnętrzną powierzchnię miednicy. Gluteus maximus, jest największym z trzech mięśni pośladkowych i pokrywa zarówno gluteus medius, jak i minimus. Mięsień ten nadaje pupie charakterystyczny kształt i odgrywa bardzo ważną rolę, w funkcjonowaniu organizmu. W połączeniu, gluteus maximus, medius i minimus powodują wiele ruchów bioder i zapewniają właściwą amortyzację, podczas chodzenia lub biegania. Mięśnie te współpracują z mózgiem, aby wygenerować dużą moc, aby utrzymać ciało w pionie. Chronią również staw biodrowy przed uderzeniami i siłami ścinającymi, które mogą powodować długotrwałe uszkodzenia. Badanie wykazały, że niektóre osoby z bólem biodra, mają również upośledzenie mięśni pośladkowych. Te upośledzenia mogą zmniejszyć zdolność mięśni pośladków, do ochrony stawu przed długotrwałymi uszkodzeniami i potencjalnie wpłynąć na zdolność osoby, do dźwigania ciężarów (na przykład podczas stania na jednej nodze, lub wchodzenia po schodach). W stanach chorobowych stawu biodrowego, takich jak zespół bólu krętarza większego (powszechny rodzaj bólu stawu biodrowego, znany również jako tendinopatia pośladkowa), stwierdza się zmniejszenie rozmiaru mięśni i zwiększenie tkanki nieaktywnej, takiej jak tłuszcz. To samo dotyczy choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego, która wpływa na cały staw biodrowy. Niepokojące jest to, że wskaźniki choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego rosną w populacji, przy czym wymiana stawu biodrowego jest przeprowadzana coraz częściej, u osób w wieku poniżej 55 lat. Badania sugerują także, że sposób poruszania się osoby, może przyczyniać się do ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego, nawet u młodych ludzi. Jeśli masz ból biodra, to jako leczenie pierwszego rzutu, zaleca się wzmocnienie mięśni pośladków. Potwierdzają to liczne badania, że silne pośladki poprawiają codzienne funkcjonowanie, nawet u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego. W szczególności, osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego, które mają silniejsze pośladki, chodzą szybciej i pokonują większe odległości, oraz wchodzą po schodach szybciej, niż osoby ze słabszymi mięśniami pośladków.
Siedzenie całymi dniami przy biurku w pracy, niszczy pośladki. Wchodzenie po schodach a nawet tylko zwykłe chodzenie czy bieganie, już działają na pośladki. Jednak dopiero ukierunkowane ćwiczenia mogą zbliżyć płaską pupę, do wymarzonego ideału piękna brazylijskich pośladków. Ćwiczenia na silne mięśnie pośladkowe, są także pomocne w życiu codziennym i często są zalecane, przez lekarzy i fizjoterapeutów. Natomiast kiedy masz słabe mięśnie pośladkowe, to wiąże się to z bólem w dolnej części pleców, bólem rzepkowo-udowym (ból pod rzepką) i zespół bólu krętarzowego większego (powszechny rodzaj bólu biodra, znany również jako tendinopatia pośladkowa). Siła pośladków może odgrywać ważną rolę, w utrzymaniu dna miednicy w dobrej formie. Nie oznacza to jednak, że wykonywanie ćwiczeń na pośladki, automatycznie wyleczy wszystkie dolegliwości wynikające ze słabych mięśni pośladków, ponieważ każdy przypadek jest wyjątkowy i obejmuje szereg czynników. Ale posiadanie silnych pośladków, jest ogólnie bardzo ważne dla stabilności i funkcji bioder i miednicy. Bez względu na to, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, czy zwykłym posiadaczem tyłka, silne pośladki zapewnią Ci sprężysty krok. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować lepszy tyłek. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej efektywnych jest przysiad. Przysiady angażują wiele mięśni dolnej partii ciała, w tym pośladki, uda i mięśnie rdzenia. Możesz wykonywać przysiady tylko z ciężarem własnego ciała lub z dodatkowym obciążeniem, takim jak hantle czy sztanga. Jednak, aby osiągnąć widoczne efekty treningu na pośladki, trzeba wykonać ciężką pracę w dłuższym okresie czasu. I zawsze wtedy warto wykonywać ćwiczenia o dużej efektywności, czyli specjalistyczne ćwiczenia na pośladki z ciężarami. Zobacz super efektywne ćwiczenia na brazylijskie pośladki, wykonywane na TYTAX – przysiad ze sztangą i z TYTAX Smith Machine
Innym skutecznym ćwiczeniem na pośladki, jest wykrok. Wykroki angażują zarówno mięśnie pośladków, jak i mięśnie ud. Możesz wykonywać wykroki do przodu, do tyłu lub na boki, aby skoncentrować się na różnych obszarach mięśni pośladkowych. Użycie dodatkowego obciążenia podczas wykonywania tego ćwiczenia, zwiększa intensywność treningu. Zobacz trening na pośladki z ciężarami.
Innymi popularnymi ćwiczeniami na pośladki są mostki biodrowe. Leżąc na plecach, zgięte nogi ustaw na szerokość bioder, a stopy ułóż na podłodze. Następnie unosimy biodra do góry, napinając mięśnie pośladków. To proste, ale skuteczne ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić i ujędrnić mięśnie dolnej partii ciała. Wykonanie tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, niesamowicie zwiększa efektywność treningu na pośladki. Ćwiczenie most biodrowy z dodatkowym obciążeniem, można wykonać nawet na najmniejszej z maszyn TYTAX – modelu TYTAX S7. Zobacz w jak komfortowy sposób, wykonuje się trening pośladków na TYTAX S7.
Ważne jest również, aby ćwiczyć regularnie i włączyć różnorodne ćwiczenia, do swojego planu treningowego na mięśnie pośladkowe. Dzięki temu angażujesz różne grupy mięśniowe, co przyczynia się do kompleksowego rozwoju i kształtowania twoich pośladków. W treningu pośladków u kobiet bardzo ważna jest efektywność treningu i wygoda wykonywanych ćwiczeń. Efektywność uzyskuje się, z wykonywania wyizolowanego treningu pośladków, z dodatkowym obciążeniem. Natomiast bardzo ważne jest także to, aby ćwiczenia było wygodne do wykonania. Na TYTAX można wykonać w komfortowy sposób, niesamowicie efektywne ćwiczenia na brazylijskie pośladki. Zobacz jedno z takich ćwiczeń, którego nie wykonasz na żadnej innej maszynie treningowej poza maszynami TYTAX.
Super ćwiczenia na pośladki, to także kilka ćwiczeń na TYTAX S7, jak na tym video poniżej.
Chcąc zbudować piękne i jędrne pośladki nie zapominaj również o odpowiedniej diecie. Zdrowe odżywianie się, bogate w białko, witaminy i minerały, dostarcza Twojemu ciału odpowiednich składników odżywczych, wspomagając proces budowy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej. Wspomagając swoje wysiłki regularnym treningiem, różnorodnymi ćwiczeniami i odpowiednią dietą, będziesz w stanie zbudować lepszy tyłek. Pamiętaj jednak, że efekty nie przyjdą natychmiast. Budowanie wymarzonej sylwetki wymaga czasu, cierpliwości i systematyczności. Bądź wytrwała, a rezultaty z pewnością Cię zaskoczą! Pamiętaj, aby zacząć od ciężarów lub oporów, które stanowią dla Ciebie wyzwanie, ale jesteś w stanie wykonywać serie powtórzeń treningowych. Stopniowo zwiększaj intensywność i obciążenia treningowe, gdy staniesz się silniejsza. Jeżeli trening pośladków będziesz wykonywać na jednej z maszyn TYTAX, to masz do dyspozycji niesamowite ćwiczenia, o gwarantowanej skuteczności, aby zbudować brazylijskie pośladki. Zobacz przegląd super ćwiczeń na pośladki, które można wykonać na maszynach TYTAX
Kiedy zobaczysz pierwsze efekty ćwiczeń na twoje pośladki, to zmobilizuje cię to do jeszcze bardziej systematycznej pracy. Zapomnij o dietach-cud, elektro stymulatorach mięśni i innych sezonowych wynalazkach. Tylko kontrola wagi i systematyczne specjalistyczne ćwiczenia, są gwarancją wymarzonych efektów. Pamiętaj, że każdy wiek jest dobry, aby rozpocząć ćwiczenia. Im starsza osoba, tym ćwiczenia fizyczne są bardziej wartościowe, dla pięknej sylwetki i dla twojego zdrowia. I pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby podjąć decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń. Nawet jeżeli masz 60 czy 70 lat, nikt nie może odmówić ci prawa, abyś zmieniła swoje życie.
Unia Europejska