Social media:
Waluta:
Język:
Te ćwiczenia możemy podzielić ogólnie na cztery rodzaje: Ćwiczenia wytrzymałościowe, które inaczej możemy nazwać ćwiczeniami kardio, mogą poprawić krążenie krwi i natlenienie organizmu, oraz obniżą ciśnienie krwi. Treningi kardio mają bardzo pozytywny wpływ, na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i płuc. A większa wydolność układu sercowo-naczyniowego i płuc, nie tylko pomaga zachować zdrowie. Może również poprawić twoją wytrzymałość do zadań, które musisz wykonać, aby żyć i robić rzeczy samemu - na przykład wchodzenie po schodach i zakupy spożywcze. Ćwiczenia wytrzymałościowe mogą również opóźniać lub zapobiegać, wielu chorobom związanym ze starzeniem się, takim jak cukrzyca, rak okrężnicy, choroby serca, udar mózgu i inne, a także zmniejszać ogólną liczbę zgonów i hospitalizacji. Na każdej z maszyn TYTAX, którą kupisz do swojej domowej siłowni, wykonasz oprócz ćwiczeń typu bodybuilding, fitness i stretching, także trening kardio. Zobacz wiosłowanie na TYTAX MX, które jest doskonałym ćwiczeniem kardio.
Drugim rodzajem są ćwiczenia siłowe, które budują przede wszystkim masę mięśniową i siłę mięśni. Ćwiczenia siłowe są pomocne także dla naszych kości, ponieważ stres fizyczny wywierany na kości podczas ćwiczeń, stymuluje wzrost nowej tkanki kostnej i gęstość kości. Szczególnie ważny ten typ ćwiczeń dla osób starszych, ponieważ ćwiczenia siłowe mogą pomóc, spowalniając utratę kości. Aby skorzystać z tych korzyści, musisz jednak ćwiczyć podnoszenie ciężarów - szeroką kategorię, która obejmuje nie tylko podnoszenie ciężarów i trening siłowy, ale każdy rodzaj aktywności, która zmusza cię do działania wbrew grawitacji, przez stanięcie lub noszenie ciężaru ciała. Na przykład bieganie lub wspinaczka po schodach. Na TYTAX T1-X wykonasz tego typu ćwiczenie jako Power Runner.
Dzięki silniejszym mięśniom, możesz wykonywać więcej rzeczy samemu, bo już nawet bardzo niewielki wzrost siły mięśni, może mieć dużą różnicę w wykonywaniu codziennych czynności. Ćwiczenia siłowe przez zwiększenie masy mięśniowej, zwiększają również metabolizm, a przez to pomagają utrzymać wagę i poziom cukru we krwi pod kontrolą. Jest to bardzo ważne, ponieważ cukrzyca i otyłość, to poważne problemy zdrowotne dla osób starszych. Ćwiczenia siłowe mogą również pomóc w zapobieganiu osteoporozie, a także w problemach z dysfunkcjami kręgosłupa. Na każdej z maszyn TYTAX, którą kupisz do swojej domowej siłowni oprócz ćwiczeń fitness, kardio i stretching, wykonasz także urozmaicony trening siłowy. Zobacz ćwiczenia siłowe, które możesz wykonać na przykład na maszynie TYTAX T1-X.
Trzeci rodzaj ćwiczeń, to ćwiczenia równowagi, które pomagają zapobiegać powszechnemu problemowi u osób starszych - upadkom. Upadek jest główną przyczyną złamanych bioder i innych urazów, które często prowadzą do niepełnosprawności, utraty niezależności a nawet mogą być przyczyną przedwczesnej śmierci. Na każdej z maszyn TYTAX, którą kupisz do swojej domowej siłowni wykonasz urozmaicony trening, mający wpływ na podniesienie sprawności i zachowania równowagi. Szczególnym rodzajem tych ćwiczeń, są ćwiczenia mięśni talii, mięśni pośladków i mięśni ud. Zobacz przykłady takich ćwiczeń na najmniejszej z maszyn TYTAX, modelu S7.
Czwarty rodzaj ćwiczeń, to ćwiczenia elastyczności, inaczej nazywane ćwiczeniami rozciągającymi. Ten typ ćwiczeń pomaga utrzymać elastyczność ciała, poprzez rozciąganie mięśni i tkanek. Ćwiczenia rozciągające nie tylko zwiększają zakres i swobodę ruchu mięśni podczas wykonywania ćwiczeń, a także codziennych czynności. Odgrywają także dużą rolę, w zapobieganiu upadkom. Zobacz ćwiczenia typu stretching, które możesz wykonać na najmniejszej z maszyn TYTAX, modelu TYTAX S7. Tej jakości i efektywności ćwiczeń rozciągających, nie wykonasz na żadnym innym urządzeniu, poza maszynami TYTAX.
Niektóre rodzaje ćwiczeń, oddziaływają tylko na jeden obszar zdrowia lub ograniczoną ilość mięśni. Jednak są i takie, które mają oddziaływanie ogólnoustrojowe i aktywują w jednym ćwiczeniu, dużą ilość mięśni. Tak jak np. wiosłowanie na TYTAX T1-X, które działa bardzo korzystnie, na cały układ sercowo- naczyniowy i jednocześnie aktywuje bardzo wiele mięśni. Zobacz wiosłowanie na TYTAX T1-X
Najlepszy trening to taki, w którym aktywujesz różne mięśnie i stosujesz różne rodzaje ćwiczeń. Należy także prawidłowo reagować obciążeniami treningowymi, uwzględniając aktualną formę fizyczną i samopoczucie. Lepiej się przemóc i wykonać trening z mniejszymi obciążeniami treningowymi, niż opuścić trening ze względu na złe samopoczucie. Zawsze należy pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, a szczególnie powinny o tym pamiętać osoby starsze. Ćwicz jak najwięcej! Wiele kolejnych badań potwierdza, że możliwe jest spowolnienie procesu starzenia na poziomie komórkowym, a nawet odmłodzenie komórek. Siłę mięśni przez trening siłowy lub fitness, można bardzo znacznie poprawić, nawet u ludzi w wieku już bardzo podeszłym. Ważne jest także to, że trening siłowy przynosi korzyści w równym stopniu starszym kobietom, tak samo jak starszym mężczyznom. Silne mięśnie i zwiększona masa mięśniowa, poprawiają również kontrolę wagi. Przez to, że im więcej masz mięśni, tym masz wyższe tempo przemiany materii i tym więcej kalorii spalasz, nawet nic nie robiąc. Korzyści ze wzmocnienia masy mięśni, siły i funkcjonalności mięśni są nieocenione. Oto lista korzyści, jakie dają regularne ćwiczenia fizyczne; 1. Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do redukcji wagi ciała. 2. Systematyczne treningi wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. 3. Ćwiczenia pomagają w walce z wieloma chorobami takimi jak np. cukrzyca, tarczycy. 4. Ćwiczenia fizyczne, przyczyniają się do wzrostu siły tkanki kostnej. 5. Ćwiczenia mogą powstrzymać, a czasami nawet odwrócić utratę tkanki kostnej. 6. Ćwiczenia rozciągające, przyczyniają się do wzrostu elastyczności naszego ciała. 7. Ćwiczenia zwiększają pobór składników odżywczych z pożywienia, w tym dostarczanie niezbędnych dla organizmu mikroelementów, białka i wapnia. 8. Systematyczne treningi zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej i zwiększają aktywną masę mięśniową. A większa aktywna masa mięśniowa, zwiększa metabolizm spoczynkowy. 9. Ćwiczenia fizyczne zwiększają elastyczność i wytrzymałość ścięgien, więzadeł i torebek stawowych. 10. Systematyczne treningi kardio, zwiększają bezpieczną częstość rytmu serca i objętość wyrzutową serca, a związku z tym zwiększają pobór tlenu przez organizm, co przenosi się na lepsze dotlenienie organizmu. 11. Ćwiczenia fizyczne, doskonale wpływają na zmniejszenie stresu i walkę z nerwicami. 12. Wykonując systematyczny trening na mięśnie brzucha i pleców, możemy zbudować silny gorset z mięśni, który zabezpieczy nas przed kontuzjami kręgosłupa. 13. Ćwiczenia na silne mięśnie brzucha, są doskonałym sposobem walki z nadwagą, bo one pierwsze dadzą ci sygnał, że twoja naturalna waga została nawet w minimalnym stopniu przekroczona. 14. Dbając o należytą kondycję mięśni szyi wykonując specjalistyczne ćwiczenia na TYTAX, zabezpieczymy się przed trwałymi zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa w odcinku szyjnym, bólami głowy, bólami w górnej części pleców. 15. Ćwiczenia fizyczne, są doskonałą profilaktyką w chorobie zwyrodnieniowej stawów, przez zmuszenie stawu do pracy pod lekkim obciążeniem, co zwiększa smarowanie torebki stawowej, siłę wiązadeł i żywotność torebek stawowych. 16. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie talii, mięśnie pośladków i mięśnie ud, zmniejszają ryzyko upadków.
Unia Europejska