Social media:
Waluta:
Język:
Marzysz o zgrabnej sylwetce. O zgrabnych nogach, płaskim brzuchu, brazylijskich pośladkach, które podkreślają twoją figurę. Nie tylko jednak wrażenia estetyczne powinny cię motywować do ćwiczeń, ale także to, że ćwiczenia fizyczne mają bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie. Jednymi z najważniejszych mięśni, które mają dla ciebie znaczenie estetyczne, są mięśnie brzucha. Jednak pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha, to także wiele korzyści dla twojego zdrowia.
Ćwicząc oby osiągnąć sześciopak, nie możemy pomijać treningu na mięśnie pleców. Ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśnie pleców, to najlepsza profilaktyka dla zdrowia naszego kręgosłupa. Te ćwiczenia są po to, aby uniknąć powolnej, lecz systematycznej deformacji naszego kręgosłupa, na skutek niekorzystnych czynników związanych z wykonywaną pracą zawodową oraz często niezbyt higienicznym w stosunku do kręgosłupa stylem życia. Ćwiczenia te mogą również zabezpieczyć nas przed skutkami zdarzeń nagłych, takich jak np. wypadki samochodowe, czy upadek z roweru lub z konia. Jeżeli zbudujemy silny gorset mięśniowy, to będzie on jak pancerz, który chroni nasz kręgosłup. Ćwiczenia mięśni brzucha i mięśni pleców, powinny być uwzględnione, jako część naszej codziennej dbałości o dobre zdrowie
Kości kręgosłupa stanowią jakby ramę dla pleców. Do tej ramy podłączony jest skomplikowany system mięśni i więzadeł, które zwiększają wytrzymałość i stabilność kręgosłupa, ramion i nóg. Mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu, są kluczowymi elementami tej sieci mięśni i zapewniają wytrzymałość, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej i w ruchu. Kiedy mięśnie tułowia są w złym stanie, przestają spełniać swoją funkcję dla kręgosłupa, a wtedy ryzyko urazów kręgosłupa lub pleców, jest bardziej prawdopodobne.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców, powinny się koncentrować na mięśniach, które pogrupowane są na trzy kategorie: • Prostowniki (pleców i pośladków). Mięśnie te są używane do prostowania pleców i pośladków. • Zginaczy (mięśni brzucha i mięśnia biodrowo-lędźwiowego). Mięśnie te są wykorzystywane do ugięcia i wsparcia kręgosłupa z przodu. Kontrolują również łuk odcinka lędźwiowego kręgosłupa. • Mięśnie skośne (przykręgosłupowe mięśnie boczne). Mięśnie te są stosowane do stabilizacji kręgosłupa w pozycji stojącej. Pomagają również obracać kręgosłup i trzymać prawidłową postawę i krzywizny kręgosłupa. Podsumowując, mięśnie brzucha i mięśnie pleców, spełniają bardzo wiele ważnych funkcji i wymagają świadomego podejścia do ich wzmocnienia, aby mogły w prawidłowy sposób spełniać swoje funkcje. Jeżeli nie będziemy dbać o kondycję tych mięśni, to naturalnie stopniowo one osłabną a nawet zanikną, a to może stać się przyczyną naszych problemów, z wystąpieniem lub nasileniem bólów kręgosłupa.
Słabe lub zbyt napięte mięśnie wspierające kręgosłup, nie dają odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa. Prowadzi to do zaburzenia postawy, a w konsekwencji może również prowadzić do problemów z tkanką kostną kręgosłupa, tworząc w ten sposób zwiększone ryzyko bólu pleców lub kontuzji pleców. Ćwiczenia fizyczne wzmacniające siłę mięśni brzucha i mięśni pleców, są najlepszym lekarstwem zapobiegania tym problemom, ponieważ powodują: • Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji kręgosłupa, np. rwy kulszowej, co wiąże się z ogromnym i długotrwałym bólem. • Pomagają w zmniejszeniu nasilenia bólu pleców. • Zabezpieczają nas skutecznie przed urazami kręgosłupa. • W niektórych przypadkach, przy już zaistniałych kontuzjach, pomagają uniknąć operacji kręgosłupa. • Ułatwiają powrót do zdrowia, przy kontuzjach kręgosłupa lub po operacji kręgosłupa. • Powodują poprawę postawy tułowia.
Rozpoczynając ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców: • Nie zaczynaj ćwiczeń po raz pierwszy, w trakcie ostrego epizodu bólu pleców, bez konsultacji z lekarzem lub specjalistą od kręgosłupa. • Nie przerywaj wykonywania ćwiczeń tylko z powodu bólu mięśni, ale zmniejsz intensywność ćwiczenia. • Wprowadź ćwiczenia mięśni pleców i brzucha do codziennej rutyny. • Wykonuj ćwiczenia, które symetrycznie wzmacniają mięśnie brzucha i mięśnie pleców. • Wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców, co najmniej 3 razy w tygodniu. • Bądź cierpliwy - budowanie siły mięśni brzucha i pleców może potrwać 6 tygodni lub więcej, aby osiągnąć odczuwalne i widoczne wyniki. • Rozważ z fizjoterapeutą lub specjalistą od ćwiczeń fizycznych, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców należy wykonywać. Ważne jest także to, aby poznać właściwą technikę wykonywania ćwiczeń, oraz obciążenia z jakimi możesz ćwiczyć. Jest to ważne szczególnie wtedy, gdy zaczynasz wykonywać te ćwiczenia po raz pierwszy.
Unia Europejska