Social media:
Waluta:
Język:
Generalnie mięśnie brzucha dzielimy, na mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne brzucha.
Mięśnie proste brzucha, to grupa mięśni znajdujących się w przedniej ścianie jamy brzusznej. Mięśnie proste brzucha składają się z dwóch głównych części: górnej i dolnej. Oba te obszary mięśniowe biegną wzdłuż środkowej linii brzucha, zaczynając się od mostka i kończąc w okolicy kości łonowej. Wyróżniają się charakterystycznymi pasmami tkanki łącznej, nazywanymi przegrodami mięśniowymi, które tworzą charakterystyczną sześciopakową lub ośmiopakową sylwetkę. Funkcją mięśni prostych brzucha, jest przede wszystkim zginać tułów do przodu, skracając odległość między mostkiem a kością łonową. Wzmocnienie i wyrzeźbienie tych mięśni, może przyczynić się do poprawy wyglądu brzucha, oraz ogólnej stabilności tułowia.
Górne proste mięśnie brzucha, to jedna z dwóch głównych części mięśni prostych brzucha. Górne mięśnie proste brzucha biegną wzdłuż środkowej linii brzucha, zaczynając się od mostka i kończąc w okolicy pępka. Są one odpowiedzialne za zginanie tułowia do przodu, skracając odległość między mostkiem a pępkiem. Trening górnych mięśni prostych brzucha, może przyczynić się do ich wzmocnienia i wyrzeźbienia, co może poprawić wygląd brzucha. Ćwiczenia te mogą być wykonywane bez dodatkowego obciążenia lub z dodatkowym obciążeniem, na specjalnych przyrządach lub urządzeniach, do ćwiczeń mięśni brzucha. Zobacz niektóre popularne ćwiczenia górnych mięśni prostych brzucha, które możesz wykonać bez dodatkowego obciążenia na TYTAX MX.
Niższe mięśnie proste brzucha, to grupa mięśni, która jest położona poniżej pępka i biegnie wzdłuż dolnej części brzucha, zbiegając się w okolicy kości łonowej. Trening niższych mięśni brzucha, może pomóc we wzmocnieniu i wyrzeźbieniu tej części brzucha, nadając jej lepszą definicję. Zobacz niektóre ćwiczenia dolnych mięśni prostych brzucha, które możesz wykonać bez dodatkowego obciążenia, na TYTAX MX.
Na maszynach TYTAX można wykonać także, bardzo dużo ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem, na mięśnie proste brzucha. Zobacz jak wartościowe ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, można wykonać nawet na najmniejszej z maszyn TYTAX – modelu TYTAX S7.
Szczególnym rodzajem ćwiczeń na mięśnie proste brzucha, są ćwiczenia w zwisie tułowia, na mięśnie proste brzucha. Zobacz trening mięśni brzucha w zwisie tułowia, przy rozciągniętym kręgosłupie, ale bez dodatkowego obciążenia.
W tym ćwiczeniu trenujemy jednocześnie mięśnie brzucha i rozciągnięcie tułowia. Pchając kolanami wałek osadzony w dźwigni, która obraca się w osi stawu biodrowego, wzmacniamy mięśnie proste brzucha a szczególnie mięśnie niższe brzucha. Jednak przez to, że tyłek nie jest podparty, to opór jaki stawia nam wałek, jest siłą, która powoduje rozciągnięcie tułowia. Opór jaki stawia nam wałek a przez to wielkość siły, z jaką rozciągany jest kręgosłup, możemy płynnie regulować. Możemy także regulować zakres ruchu wałka. To ćwiczenie jest świetne szczególnie dla ludzi, którzy mają problem ze rwą kulszową, ponieważ rozciągnięcie tułowia, powoduje także rozciągnięcie kręgosłupa. A wtedy odległość między kręgami minimalnie się zwiększa, a to stwarza warunki, aby wysunięty krążek miedzykręgowy mógł wrócić na swoje miejsce między kręgami. W tym ćwiczeniu kręgosłup poddawany jest dwom najważniejszym procesom dla jego zdrowia, tzn. samonaprowadzaniu się krążków międzykręgowych we właściwe miejsce między kręgami i budowaniu potężnego gorsetu z mięśni. Ćwiczenia na mięśnie proste brzucha z dodatkowym obciążeniem na TYTAX S7.
Ćwiczenie mięśni brzucha w zwisie tułowia, może być adresowane także do tych osób, które uprawiają trening siłowy lub trening fitness oraz dla wyczynowych sportowców, ale najlepiej jako profilaktyka dla zdrowia kręgosłupa przez wszystkich.
Mięśnie skośne brzucha to grupa mięśni, które znajdują się po bokach jamy brzusznej. Są one jednymi z głównych mięśni brzucha i pełnią istotną rolę, zarówno w ruchu jak i w utrzymaniu stabilności tułowia. Mięśnie skośne brzucha składają się z dwóch głównych grup: mięśni skośnych zewnętrznych i mięśni skośnych wewnętrznych. Oba te zespoły mięśni są ułożone na skos, wzdłuż boków brzucha. Mięśnie skośne zewnętrzne, zaczynają się od żeber i biegną na skos, w dół do przedniej części miednicy. Poniżej pępka skrzyżowują się ze sobą. Przez swoje ułożenie, te mięśnie umożliwiają rotację tułowia i boczne skręty. Mięśnie skośne wewnętrzne, zaczynają się od dolnej krawędzi mostka i biegną na skos, w górę do dolnej krawędzi żebra. Powyżej pępka skrzyżowują się ze sobą. Ruch tych mięśni również obejmuje rotację tułowia i boczne skręty. Mięśnie skośne brzucha, są zaangażowane w wiele codziennych ruchów, takich jak skręty tułowia, boczne zgięcia i obrót. Trening mięśni skośnych brzucha, może przyczynić się do wzmocnienia i wyrzeźbienia tej części brzucha, co może poprawić wygląd i funkcjonalność. Na maszynach TYTAX można wykonać także bardzo dużo ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem, na mięśnie skośne brzucha. Zobacz przykłady takich ćwiczeń.
Rzeczą bardzo ważną, ale mało docenianą jest to, że silne mięśnie brzucha są doskonałym sposobem walki z nadwagą. One pierwsze dadzą ci sygnał, że twoja naturalna waga, została nawet w minimalnym stopniu przekroczona.
Dlaczego powinniśmy stosować ćwiczenia rozciągające mięśni brzucha? Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia i ogólnej kondycji. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha, może zwiększyć elastyczność tych mięśni. Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, mogą również przyczynić się do ich wzmocnienia. To z kolei może poprawić zakres ruchu i pomóc, w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Niektóre ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, mogą pomóc w poprawie trawienia. Poprawiając elastyczność mięśni brzucha, można ułatwić przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Napięte mięśnie brzucha, mogą powodować dyskomfort i ból. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających, może pomóc w rozluźnieniu tych mięśni, co przynosi ulgę i redukuje napięcie. Silne i elastyczne mięśnie brzucha, pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała. Ćwiczenia rozciągające, mogą wspomóc utrzymanie odpowiedniego ułożenia kręgosłupa, co zapobiega bólom pleców i problemom z postawą. Wykonując treningi na mięśnie proste i skośne brzucha, musimy pamiętać, aby w tym samym czasie nie zaniedbywać treningu wzmacniającego siłę mięśni pleców, oraz ćwiczeń rozciągających. Dopiero takie synergiczne działanie, gwarantuje zbudowanie silnego gorsetu mięśniowego, szczególnie w talii.
Unia Europejska