Social media:
Waluta:
Język:
Jedną z najlepszych form aktywności fizycznej dla wzmocnienia mięśni a szczególnie układu sercowo-naczyniowego, jest trening siłowy i fitness oraz ćwiczenia kardio. Tego typu trening sprzyja nie tylko ogólnemu zdrowiu i dobrej kondycji, lecz także chroni nas przed kontuzjami, które możemy odnieść podczas uprawiania innych dyscyplin sportu, lub nawet zwykłych prac domowych.
1. Niewydolność serca, stopniowy spadek zdolności serca do pompowania wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu, dotyka około 6,5 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych i dziesiątki milionów w innych krajach na świecie. Serce jest dużym mięśniem złożonym z miliardów komórek. Bije ponad 100 000 razy na dzień i jest najbardziej mechanicznie aktywnym organem ciała. Jego funkcjonowanie można porównać do silnika samochodu. Regularny wysiłek fizyczny, a szczególnie trening kardio, wzmacnia serce i poprawia jego wydolność, ponieważ podczas ćwiczeń serce bije szybciej, aby dostarczyć do mięśni więcej krwi. W czasie intensywnego treningu miliony naczyń włosowatych otwierają się, aby zasilać włókna mięśniowe. Nasze serce może pompować do 20 litrów krwi na minutę (40 litrów dla dobrze wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych), co jest czterokrotnie większe niż 5 litrów na minutę podczas odpoczynku. W czasie intensywnego treningu wzrasta skurczowe ciśnienie krwi. Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń, ciśnienie krwi spada poniżej poziomu sprzed wysiłku, przez dwie do trzech godzin. Wtedy serce bije wolniej, ale mimo to z każdym uderzeniem jest w stanie przepompować więcej krwi. Serce staje się bardziej wydajne i mniej się męczy a ryzyko zawału serca i zgonu z tego powodu spada. 2. Regularny trening wzmacnia system naczyniowy. Tętnice, żyły i naczynia włosowate, mają w organizmie człowieka ponad 100 000 kilometrów długości. Sprawny układ krążenia jest więc PODSTAWĄ, zdrowego i aktywnego życia. Krew, a wraz z nią tlen i substancje odżywcze, jest rozprowadzana po całym ciele przez układ krwionośny. Aktywność fizyczna powoduje zwiększenie liczby oraz rozmiar naczyń krwionośnych, przez co podróż krwi staje się łatwiejsza i szybsza, co pozwala tlenowi i składnikom odżywczym dotrzeć do komórek, zapewniając energię do codziennych zadań. W ten sposób ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, a natleniona i wartko płynąca krew, oczyszcza naczynia ze złogów tłuszczowych. Trening siłowy i kardio zapobiega odkładaniu się płytki w tętnicach i zmniejsza poziom trójglicerydów. Aktywność fizyczna zwiększa także poziom lipo protein o wysokiej gęstości lub „dobrego cholesterolu” we krwi, jednocześnie zmniejszając ryzyko udaru mózgu. 3. Regularne ćwiczenia a szczególnie ćwiczenia kardio usprawniają oddychanie. Podczas ćwiczeń ciało potrzebuje więcej tlenu. Płuca pracują wtedy bardziej intensywnie, aby sprostać dodatkowemu zapotrzebowaniu na tlen w tkankach i mięśniach. W wyniku regularnego wysiłku, oddychanie staje się przez to łatwiejsze zarówno w trakcie treningu, jak i podczas odpoczynku. Kiedy wykonujesz intensywny trening kardio, to twoje płuca przepuszczają nawet do 200 litrów powietrza w każdej minucie. A kiedy nie ćwiczysz, to średnia dla większości ludzi wynosi tylko 12 litrów na minutę. Ćwiczenia, a szczególnie ćwiczenia kardio, powodują także wzrost wykorzystania tlenu z wdychanego powietrza. Ponadto silne mięśnie oddechowe, kształtują klatkę piersiową i postawę ciała. 4. Ćwiczenia wzmacniają funkcje odpornościowe organizmu. Regularne, umiarkowane ćwiczenia, mogą zwiększyć twoją zdolność do obrony przed infekcją i pomagają przeciwdziałać, naturalnemu pogorszeniu funkcjonowania układu odpornościowego, które występuje wraz z wiekiem. 5. Urozmaicony trening siłowy i ćwiczenia kardio mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny, stan zdrowia obejmujący wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mogą mieć także mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, jelita grubego, płuc i raka endometrium według CDC, a Arthritis Foundation twierdzi, że regularne ćwiczenia mogą również pomóc, w zapobieganiu lub leczeniu zapalenia stawów. 6. Ćwiczenia zwiększają siłę mózgu. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia mogą zwiększyć pamięć i koncentrację i mogą spowalniać pogorszenie funkcji poznawczych u osób starszych. Ćwiczenia zwiększają syntezę serotoniny, neuroprzekaźnika w mózgu, co może prowadzić do poprawy skupienia i sprawności myślenia. 7. Aktywność fizyczna zmniejsza stany zapalne w organizmie, którym często towarzyszy wysoki poziom markera stanu zapalnego CRP, co może przyczyniać się do niektórych nowotworów. 8. Intensywne ćwiczenia spowalniają starzenie się komórek. Wysoce aktywni dorośli mają telomery z biologiczną przewagą wieku, nad osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Osoby o wysokiej aktywności czerpią korzyści z młodszego ciała. 9. Ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni - utrzymują mięśnie w dobrej kondycji. A mięśnie są jak narzędzia, które wykorzystujemy do codziennych prac. Ich siła jest potrzebna do niektórych czynności, natomiast wytrzymałość pozwala wykonywać daną pracę przez dłuższy czas i się nie męczyć. 10. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na długość i elastyczność mięśni. Ćwiczenia wzmacniają zdolność mięśni do reagowania na bodźce układu nerwowego i budują silniejsze włókna nerwowe. Ćwiczenia przez skurcz i rozkurcz mięśni ułatwiają prawidłowe krążenie krwi w układzie krwionośnym i odpływ chłonki naczyniami chłonnymi. A to jest bardzo ważne, dla zaopatrzenia mięśni w potrzebny do pracy tlen, glikogen i inne składniki odżywcze dla pracy mięśni. Natomiast ułatwiony przez pracę mięśni odpływ krwi żylnej, usuwa produkty pracy mięśni. 11. Ćwiczenia zwiększają gęstość kości. Mięśnie są przyczepione do kości a podczas wykonywania ćwiczeń poruszamy mięśniami, które „masują” kości. W rezultacie pozostają one gęste i wzmacniają się, co daje im odporność na złamania. Ćwiczenia dla silnych kości są ważne w każdym wieku. Ćwiczenia w młodym wieku mogą zwiększyć maksymalną gęstość kości. Ale im jesteś starszy, to regularne ćwiczenia są ciągle niezbędne, aby spowalniać utratę kości. Ćwiczenia są pomocne przez to, że stres fizyczny wywierany na kości podczas ćwiczeń, stymuluje wzrost nowej tkanki kostnej. Aby skorzystać z tych korzyści, musisz jednak ćwiczyć podnoszenie ciężarów. Jest to szeroka kategoria ćwiczeń, która obejmuje nie tylko podnoszenie ciężarów i trening siłowy, ale każdy inny rodzaj aktywności, która zmusza mięśnie do działania wbrew grawitacji, przez podnoszenie lub noszenie ciężaru ciała, w tym bieganie, spacery, taniec czy wspinaczka po schodach. Jednak aktywności takie jak pływanie lub jazda na rowerze, nie obciążają zbyt mocno układu kostnego organizmu i dlatego w mniejszym stopniu mają wpływ na wzmocnienie kości. Zasadniczo ćwiczenia o większym wpływie, takie jak bieganie lub ćwiczenia oporowe takie jak trening siłowy, mają bardziej wyraźny wpływ na kości, niż ćwiczenia o mniejszym wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie. Dlatego kiedy ćwiczysz pod kątem wzmocnienia kości, to skoncentruj ćwiczenie na budowie kości szczególnie tam, gdzie jest to najbardziej potrzebne. A są to miejsca, w których najczęściej dochodzi do złamań na skutek osteoporozy, czyli kości bioder, kręgosłupa i ramion. 12. Ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na stawy, ponieważ zwiększają ich elastyczność oraz ruchomość. A przez zwiększone wydzielanie mazi stawowej podczas ćwiczeń, następuje poprawienie jakości powierzchni stawów. Ćwiczenia zwiększają także siłę i wytrzymałość ścięgien i wiązadeł. 13. Ćwiczenia wspomagają utrzymanie utrzymaniu prawidłowej wagi i zgrabnej sylwetki. Systematycznie wykonywane ćwiczenia, mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi i kontroli prawidłowej wagi ciała. Generalnie schudniesz, gdy spalisz więcej kalorii niż zjadasz. Ćwiczenia pomagają zredukować tkankę tłuszczową, zachowując beztłuszczową masę mięśniową. WHO zaleca wykonywanie około 150 minut średnio intensywnych ćwiczeń co tydzień, aby uniknąć nadmiaru kilogramów. 14. Ćwiczenia poprawiają wygląd skóry, ponieważ do ćwiczonych tkanek dostarczana jest z krwią, większa ilość tlenu i substancji odżywczych. 15. Regularny trening poprawia jakość włókien nerwowych. Dzieje się to przez to, że często używane włókna nerwowe aktywujące ćwiczone mięśnie, przewodzą bodźce nerwowe szybciej, a same włókna nerwowe nabudowują się wysokiej jakości osłonką mielinową. Ma to bardzo ważne znaczenie na przykład przy chorobach, które niszczą włókna nerwowe, takich jak cukrzyca. 16. Regularny trening poprawia metabolizm. Może także zapobiegać nowotworom, poprzez poprawę metabolizmu energetycznego, poprawę funkcji odpornościowych i przyspieszenie przepływu pokarmu przez jelita. Na przykład ćwiczenia mogą obniżyć poziom określonych hormonów, takich jak estrogen i insulina, które napędzają wzrost komórek nowotworowych. Jednak potrzeba więcej niż zwykłego spaceru, aby wywołać efekt walki z rakiem. Według wyników dostępnych badań, co najmniej 30 do 60 minut dziennie energicznej aktywności, obniża ryzyko raka okrężnicy i piersi. 17. Regularny trening redukuje stres i jego skutki, przez wydzielanie endorfin. Regularne ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne, poprzez zmniejszenie poziomu stresu i lęku. Ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Ćwiczenia stymulują w mózgu różne substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy. Regularne ćwiczenia pomagają także fizycznie nabrać formy, co może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. 18. Regularne ćwiczenia, a szczególnie ćwiczenia, które koncentrują się na aktywacji mięśni w obrębie talii, zwiększają sprawność mięśni gładkich i wydolność narządów leżących w jamie brzusznej i miednicy, przez co poprawiają czynność żołądka i jelit, oraz pośrednio wpływają na wydolność wątroby i nerek. 19. Regularne wykonywanie ćwiczeń, może również pomóc lepiej spać.
Ćwiczenia fizyczne są jedną z najlepszych inwestycji we własne zdrowie, a ponadto są inwestycją, którą możemy zrealizować w każdym momencie naszego życia. Nie wymaga ona dużych nakładów finansowych, które są niewspółmiernie niskie w stosunku do kosztów, jakie przyjdzie nam zapłacić za utratę zdrowia, kiedy nie będziemy wspierać naszego zdrowia, przez regularne ćwiczenia. Ponadto zastanówmy się także, po co odkładamy przez dziesiątki lat ogromne środki finansowe na nasz system emerytalny, skoro z drugiej strony robimy tak mało, aby z tych środków jak najdłużej korzystać. Na koniec powiem jeszcze, że kiedy kupujesz TYTAX to zyskujesz czas, którego nie stracisz na dojazd do komercyjnego studia fitness kilka razy w tygodniu, kilkanaście razy w miesiącu i kilkaset razy w roku, bo masz swoją domową siłownię. A kiedy ćwiczysz, to możesz ćwiczyć ze swoimi bliskimi. A ponadto kupując TYTAX kupujesz prawo do czasu, o który wydłuży się twoje życie przez to, że będziesz regularnie ćwiczyć. A to jest rzecz bezcenna.
Unia Europejska