Social media:
Waluta:
Język:
Wraz z wiekiem rozmiar i siła naszych mięśni stopniowo się pogarsza. Może to wpływać na naszą zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła, wchodzenie po schodach lub noszenie zakupów.
Jednak według jednego z badań opublikowanych w Journal of Physiology, jeżeli ludzie podejmują aktywność fizyczną przez całe życie, to może ich to chronić przed związaną z wiekiem utratą masy, siły i funkcji mięśni. Ta utrata mięśni związana z wiekiem zwana jest sarkopenią i jest naturalnym procesem starzenia się. Sarkopenia jest dla naszych mięśni tym, czym osteoporoza dla naszych kości. Sarkopenia wyniszczająca nasze mięśnie jest obecnie uznaną chorobą, ale wszyscy możemy się przed nią chronić. I tak na przykład osoby w wieku 65 lat i starsze, które były aktywne fizycznie przez całe życie, mają zdrowsze i silniejsze mięśnie, które lepiej funkcjonują i są bardziej odporne na zmęczenie, w porównaniu z osobami nieaktywnymi starszymi, ale także nieaktywnymi fizycznie osobami młodymi. Co ważne, to to, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może być bardzo skuteczna, dla ochrony przed związanym z wiekiem osłabieniem funkcji mięśni. Dlatego nigdy nie dopuść do zaniku mięśni, czyli utrata tkanki mięśniowej, która może pojawić się już po niedługim okresie bezczynności. A szczególnie w czasie podejmowanych prób odchudzania, którym nie towarzyszy dbanie o utrzymanie należytej kondycji, siły tkanki mięśniowej. Bo wtedy, kiedy w czasie odchudzania nie dbasz o mięśnie, to redukujesz wagę w równym stopniu z tkanki tłuszczowej jak i tkanki mięśniowej. Ale kiedy przybierasz na wadze a nie ćwiczysz, to głównie przebierasz na wadze, zwiększając masę tkanki tłuszczowej. I w kolejnych cyklach odchudzania tracisz coraz więcej tkanki mięśniowej. Powtarzające się takie odchudzanie i przybierania na wadze, to prosta droga do utraty masy mięśniowej i siły mięśni.
Chociaż sarkopenia występuje najczęściej u osób starszych, to może również wystąpić we wczesnym okresie życia. Po czterdziestce zaczyna spadać masa i siła mięśni, a bez interwencji takiej jak regularne ćwiczenia, utrata ta przyspiesza wraz z wiekiem. I często ludzie wraz z wiekiem wpadają jakby w błędne koło utraty masy mięśni i utraty siły mięśni. Nie ćwiczą, bo są słabi i tracą mięśnie. Tracą mięśni i są słabi, bo nie ćwiczą regularnie. W takiej bezczynności żyją latami a w wieku 70 lat dochodzi u nich do utraty już nawet połowy masy mięśniowej, która często jest zastępowana tkanką tłuszczową i włóknistą.
Wraz z wiekiem rozmiar i siła naszych mięśni stopniowo się pogarsza. Może to wpływać na naszą zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła, wchodzenie po schodach lub noszenie zakupów. Sarkopenia jest powiązana z osteoporozą, upadkami, złamaniami, ogólną słabością, słabymi wynikami operacji, hospitalizacji, pogorszoną jakością życia i przedwczesną śmiercią. Można się na to godzić i być bezczynnym, nie dbając o swoją tkankę mięśniową. Ale po dłuższym okresie braku aktywności, utrata mięśni może postępować jeszcze szybciej, prowadząc do atrofii mięśni. Konsekwencją atrofii jest odczuwalna słabość mięśni, zaburzona równowaga postawy, a nawet kruchość mięśni. Ta sytuacja może się stać także po urazie lub chorobie, kiedy jesteś w dłuższym okresie przymusowego braku aktywności fizycznej. Najczęściej jednak jest to spowodowane lenistwem w zdobywaniu wiedzy na temat, jak ważne są silne mięśnie dla naszego zdrowia i lenistwem, aby podejmować jakąkolwiek aktywność fizyczną. Na atrofię mięśni są szczególnie narażone osoby w wieku powyżej 65 lat. Atrofia mięśni może prowadzić u nich na przykład do osłabienie kończyn górnych. A wtedy mogą mieć problemy, z uniesieniem ramion sięgając po wysoko leżące przedmioty, trudności z otwieraniem słoików, trzymaniem długopisu, pisaniem na klawiaturze, zapinaniem koszuli lub wiązaniem sznurówek przy butach. Mogą wystąpić także drżenie rąk i skurcze mięśni oraz kłopoty z zachowaniem równowagi. Regeneracja organizmu po dramatycznej utracie mięśni może zająć dużo czasu, ale przy odpowiedniej strategii, szczególnie osoby starsze mogą łatwiej chronić się przed zanikiem mięśni. W tej strategii najważniejsze jest regularnie dbać o mięśnie. A zwłaszcza wtedy, kiedy wiesz, że w najbliższym czasie czeka cię na przykład jakaś operacja, po której przez jakiś czas będziesz nieaktywny fizycznie. Wtedy im lepsza jest jakość twoich mięśni przed operacją, tym mniejsze ryzyko trwałej utratę mięśni po operacji.
Nawet młode osoby na skutek braku aktywności fizycznej, tracą masę mięśniową. Pamiętaj, że na początku możesz robić nawet tylko małe kroki, czyli zacząć się chociażby tylko więcej poruszać.
Obecnie nie ma skutecznych leków do leczenia sarkopenii i atrofii mięśni, a badania mające na celu identyfikację nowych leków są niejednoznaczne. Najskuteczniejszym podejściem jakie mamy obecnie, to jest trening oporowy lub siłowy, który należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, w połączeniu z dietą wzbogaconą w białko. Szczególnie mięśnie szkieletowe mają niezwykłą zdolność adaptacji i regeneracji w odpowiedzi na obciążenie. Po 12 tygodniach treningu oporowego zaobserwowano przyrost masy mięśniowej o 5-10 procent i poprawę siły lub mocy mięśni o 30-150 procent, nawet u starszych pacjentów w domach opieki i hospitalizowanych, oraz w bardzo podeszłym wieku. Odpowiada to odzyskaniu masy mięśniowej, utraconej w ciągu dekady. Trening siłowy i trening fitness jest idealny dla odbudowy utraconej masy mięśniowej lub budowy ponadprzeciętnej masy i siły mięśni, ale także inne ćwiczenia budujące mięśnie są cenne, takie jak wiosłowanie, pływanie, czy nawet typowy trening kardio. Generalnie każda aktywność fizyczna w mniejszym lub większym stopniu jest efektywna w budowie masy i siły mięśni. starszy
Okazuje się jednak, że dbanie o masę mięśniową, siłę i funkcje mięśni, to nie tylko zapobieganie sarkopenii czy dystrofii mięśniowej. Najnowsze badania przeprowadzone w Australii na Uniwersytecie w Sydney, udowodniły poprawę funkcji poznawczych, kiedy grupa kontrolna pacjentów wykonywała trening siłowy, podnoszenia ciężarów. Co zaskakujące, tylko trening siłowy wykazał mierzalną poprawę funkcji mózgu. Badanie wykazało, że im silniejsze mięśnie, tym większa poprawa umysłowa. Wyniki tego badania zostały opublikowane w Journal of American Geriatrics. To badanie wykorzystywało system znany jako SMART (Studium Treningu Mentalno-Oporowego). Badanie przeprowadzono na grupie pacjentów w wieku od 55 do 68 lat, cierpiących na MCI (łagodne zaburzenia poznawcze). Ten stan nie jest tak poważny jak pełnowymiarowa demencja, ponieważ osoby dotknięte chorobą mają jedynie łagodne objawy poznawcze, które nie są wystarczająco poważne, aby uniemożliwić im normalne codzienne życie. Ponieważ jednak wiadomo, że osoby z MCI są narażone na wysokie ryzyko rozwoju demencji lub choroby Alzheimera, a około 80% z nich zachoruje na chorobę Alzheimera w ciągu 6 lat, to jest to kolejne doniosłe odkrycie potwierdzające, że regularna aktywność fizyczna i dbanie o swoją tkankę mięśniową, to korzyść nie tylko dla samych mięśni, ale także ma wpływ na poprawę funkcji mózgu i może przeciwdziałać takim chorobom jak demencja czy choroba Alzheimera. Zatem warto ćwiczyć, aby chociażby uniknąć tylko tych strasznych chorób. Zapamiętaj, ludzie zwiększają swoje szanse na uszkodzenie mózgu, kiedy nie ćwiczą regularnie.
Kiedy na skutek sarkopenii tracimy mięśnie, to cierpi całe nasze ciało. Zwiększa się wtedy ryzyko wystąpienia chociażby takich chorób, jak nietrzymanie moczu czy nietrzymanie stolca. Obie te choroby mają destrukcyjny wpływ na jakość życia osób dotkniętych tymi chorobami. TYTAX od ponad 10 lat pracuje nad specjalistycznymi ćwiczeniami, które aktywują i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za trzymanie moczu i stolca, i mogą skutecznie pokonać te choroby. Dlatego posiadanie własnej domowej siłowni, to jedno z najlepszych rozwiązań, aby móc efektywnie dbać o swoje mięśnie - o swoje zdrowie! Szczególnie, kiedy jesteś osobą starszą. A wtedy, kiedy masz swoją domową siłownię TYTAX, to możesz skoncentrować się na ćwiczeniach, które polubisz i możesz wykonywać bezpiecznie i konsekwentnie bez względu na pogodę i porę dnia. Kilka razy w tygodniu, regularnie co tydzień przez lata.
Unia Europejska