Jak znaleźć motywację do ćwiczeń w domowej siłowni?

Uwaga! - jeżeli jesteś aktywny fizycznie każdego dnia i dbasz o zdrowie, to ten artykuł nie jest dla ciebie. I jeśli spodziewasz się nagrody za to, że regularnie ćwiczysz innej niż lepsze ciało i lepsze zdrowie, to ten artykuł także nie jest dla ciebie. Także kiedy jesteś szczęśliwy, to ten artykuł nie jest także dla ciebie. Ale czy naprawdę jesteś szczęśliwy? Bo większość z nas każdego dnia staje w obliczu niepowodzeń, stresu, frustracji i niepewności, które mogą utrudniać radość z życia. Ponadto wszyscy wiemy, że nawet w dobrych czasach szczęście może być ulotne, kiedy życie rzuca nam kłody pod nogi - chorobę, utratę pracy lub rozpad związku. Co mamy wtedy robić? Jak możemy znaleźć i utrzymać spokój, zadowolenie i radość, których tak bardzo pragniemy? Jednak gdybyśmy zadali współczesnemu człowiekowi pytanie, co stanowi dla niego największą wartość w jego życiu, to wśród odpowiedzi na pewno najczęściej byłaby ta, że największą wartością dla nas, jest nasze zdrowie. W przekroju wieku odpowiadających osób, docenienie zdrowia byłoby częściej wymieniane przez osoby starsze, a szczególnie często wtedy, gdybyśmy to pytanie zadali osobom

przebywającym na przykład w szpitalu. Świadczy to o tym, że tym bardziej doceniamy zdrowie, im bardziej utraciliśmy zdrowie. I to, że ludzie są szczęśliwi, kiedy są zdrowi.

Ale czy musimy czekać, aby docenić dobre zdrowie do momentu, kiedy je utracimy? Każdy odpowie, że nie, ale później większość działa w sposób, który zdrowie osłabia. A przecież gdybyśmy tylko ograniczyli palenie papierosów i spożywanie alkoholu, oraz ograniczyli nadmierne jedzenie, to już byłoby dobrze. Jednak rzucenie palenia i picia, może nas tylko nieco przybliżyć do zdrowia, bo najcenniejsza rzecz jaką w życiu posiadamy, jest dobre zdrowie. Jednak dobre zdrowie wymaga pracy co dzień - przez całe życie. Problem w tym, że większość ludzi nie ma żadnej wiedzy na temat co robić, aby zachować

zdrowie. Nie ma, bo nie uczymy się tego na żadnym etapie edukacji w szkole, a kiedy stajemy się dorośli i zaczynamy sami odpowiadać za swoje zdrowie, to wtedy uważamy, że jesteśmy jeszcze młodzi i nie myślimy o tym, że moglibyśmy utracić zdrowie. Nic to, że nawet wśród młodych osób jest już duży odsetek tych, którzy mają problemy ze zdrowiem. Na przykład w USA problem ze zdrowiem populacji zaczyna się od tego, że około 20% dzieci w wieku 2-19 lat jest już otyłych, aby według statystyk federalnych dojść do poziomu ponad 70% dorosłych, którzy mają nadwagę lub otyłość. Z tego blisko 38 procent ma już otyłość.

Otyłość natomiast wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. To, że masz nadwagę lub otyłość i nie jesteś sam z tym problemem, to nie jest żadne pocieszenie dla ciebie! Wielu z ludzi, którzy mają nadwagę lub otyłość, bardzo chciałaby wrócić do prawidłowej wagi. Nie mając wiedzy jak to zrobić, cierpią w milczeniu nie wiedząc, że istnieje droga do prawidłowej wagi i lepszego zdrowia. Jednak, aby to rozwiązanie wdrożyć w życie, to musi być niesamowita motywacja, do zmiany stylu życia. Ta motywacja musi być na całe życie, kiedy zrozumiesz, że najcenniejsze w życiu jest samo życie! Dlatego wybierz ćwiczenia a nie leki, bo to jest najlepsza droga do lepszego zdrowia radości z życia.

Regularne ćwiczenia w domowej siłowni mają wiele zalet, zarówno dla ciała, jak i umysłu:

• wzmocnienie mięśni i kości - aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni, kości i stawów. Dzięki ćwiczeniom możemy zwiększyć siłę mięśniową oraz poprawić elastyczność stawów,
• poprawa wydolności układu krążenia - ćwiczenia fizyczne przynoszą również wiele korzyści dla serca i naczyń krwionośnych. Poprzez intensywne treningi polepszamy pracę serca,
• redukcja masy ciała - regularne treningi pozwalają przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększyć bazowe zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dzięki temu, nawet w spoczynku nasze ciało spala więcej kalorii, co ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz zapobiega otyłości,
• wpływ na zdrowie psychiczne - aktywność fizyczna nie tylko wpływa na poprawę kondycji fizycznej, ale także ma istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia potrafią przeciwdziałać lękowi i depresji, zmniejszać poziom stresu oraz poprawiać samopoczucie i jakość życia.

Mark Twain kiedyś zażartował: „Wszyscy mówią o pogodzie, ale nikt nic z tym nie robi”. Niestety, to dotyczy także ćwiczeń, bo chociaż większość ludzi wie, że ćwiczenia to najlepsza energia dla zdrowia i życia, to mało kto robi to systematycznie. A nawet ci którzy mają wielką motywację, aby zacząć ćwiczyć, często bardzo szybko ją tracą. Co jest więc największym problemem ludzi, że nie ćwiczą regularnie? Moim zdaniem brak wiedzy, jakie korzyści dają ćwiczenia, a z tego wynika brak motywacji. Kilka prostych zasad może ci pomóc, aby treningi w twojej domowej siłowni, stały się dla ciebie ważnym elementem twojego życia – do końca życia! Zmotywuj się tymi praktycznymi wskazówkami:
Jeśli jesteś młodą kobietą lub młodym mężczyzną i twoja motywacja do ćwiczeń to chęć zbudowania wymarzonej sylwetki, to w dłuższej perspektywie czasu musisz zbudować motywację, opartą na korzyściach dla twojego zdrowia. Tą motywację do ćwiczeń musisz zbudować na silnych podstawach wiedzy, jakie korzyści dla zdrowia dają ćwiczenia. Taka motywacja będzie cię w stanie utrzymać w regularnych treningach, kiedy będzie przybywać lat. Młodość szybko mija, a nasza starość zaczyna się dzisiaj!
Wykonuj treningi o tej samej porze każdego dnia.
Zaangażuj się w stały, cotygodniowy harmonogram treningów, 3-4 razy w tygodniu. A jeszcze lepiej 5 razy w tygodniu, aby łącznie wykonywać około 300 minut intensywnego treningu, lub nawet do 600 minut o mniejszej intensywności.
Nie stawiaj ćwiczeń, na samym dole listy swoich priorytetów. Wprost przeciwnie - ćwiczenia muszą mieć priorytet, nad wszystkim innym co robisz. O ile nie jest to prawdziwa sytuacja awaryjna, odrzuć zaproszenia lub zobowiązania, które uniemożliwiłyby ci trening. Niech twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, że w określonych dniach i godzinach, trening jest twoim najwyższym priorytetem.
Najlepiej byłoby, gdybyś namówił do regularnych treningów także członków rodziny lub twoich przyjaciół.
Traktuj swoje treningi tak, jakby potencjalnie to była kwestią życia i śmierci! To określenie może się wydawać zbyt górnolotne, ale w długim okresie czasu, to może być kwestia zachowania życia, kiedy będziesz ćwiczyć systematycznie i ryzyko przedwczesnej śmierci, kiedy nic nie będziesz robić dla swojego zdrowia!
Kiedy zaczniesz ćwiczyć i będziesz ćwiczył regularnie, to i tak zdarzy się, że wypadną treningi. Nie rób z tego problemu, ale unikaj opuszczania treningów.
Zachowaj różnorodność w treningach, bo najgorszym wrogiem na siłowni, aby regularnie ćwiczyć, jest nuda. Przecież nie zmuszałbyś się do czytania tej samej książki lub oglądania tego samego programu telewizyjnego w kółko, więc po co robić to z ćwiczeniami? Każda z maszyn TYTAX, gdybyś taką miał w swojej domowej siłowni, pozwala wykonać ćwiczeń, o których na innych maszynach mógłbyś tylko pomarzyć. Dzięki temu możesz urozmaicać trening, aby nie podchodzić do treningu myśląc „O Boże, znowu muszę to ćwiczyć'.
Zbyt wiele osób postrzega fitness jako coś, co zrobi, jeśli znajdą na to czas, co oznacza, że treningi bardzo łatwo mogą się wymknąć, z Twojej cotygodniowej rutyny.
Nawet kiedy masz swoją domową siłownię, to znalezienie czasu na ćwiczenie nie jest łatwe, gdy masz dzieci lub wracasz do domu zmęczony po pracy. Jednak nigdy nie powinieneś uważać, aby utrzymanie własnej sprawności było nieistotne. W końcu, kiedy dbasz o kondycję, to możesz podbić świat!

Trudno to wystarczająco mocno wyrazić, ale bez konsekwencji i dyscypliny, nie stworzysz nawyku regularnych ćwiczeń, w swojej domowej siłowni i zrezygnujesz z treningów. Musisz nadać swoim treningom wysoki priorytet i trzymać się spójnego i realistycznego harmonogramu. Jeśli będziesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, z treningami trwającymi godzinę i o dużej intensywności, to wspaniale. 4 razy w tygodniu, to świetnie. Jeśli tylko 3 razy w tygodniu, to dobrze, ale jest to minimum, jakie musisz wykonać każdego tygodnia. Wtedy warto wydłużyć czas trwania sesji treningowych i zwiększyć intensywność treningu. Najważniejsze, aby trzymać się swojego harmonogramu ćwiczeń. Pomaga w tym atmosfera, którą stworzysz w swojej domowej siłowni. Powieś na ścianach zdjęcia osób, które będą cię motywować do ćwiczeń. To sprawi, że będziesz chciał wyglądać jak oni i to będzie motywować Cię do ćwiczeń! Powieś także na ścianach, jakieś hasła motywujące do ćwiczeń. Krótkie jak to: Ćwiczenia to cudowne lekarstwo. Działa za każdym razem Lub nieco dłuższe: Brak aktywności fizycznej niszczy dobrą kondycję i zdrowie każdego człowieka, a ruch i metodyczne ćwiczenia fizyczne ratują i zachowują zdrowie. To powiedział Platon! A ja dodam, że szczególnie wtedy, kiedy nie jesteś bardzo bogaty, to nie stać cię na to, aby nie dbać o swoje zdrowie. A kiedy jesteś bogaty, to masz zbyt dużo do stracenia, kiedy nie będziesz systematycznie ćwiczyć. Dlatego zbuduj swoją domową siłownię, bo ćwiczenie lepiej zacząć później niż nigdy! A każde ćwiczenie, jest lepsze niż brak ćwiczeń!